筋トレを始めたいのだが

2021年04月12日

カテゴリ:
筋トレ
ジム

1: 無記無記名 2017/07/01(土) 12:22:11.20 ID:VmDeeGmT

なにからすればいいのか全くわからん
いろんなサイト見たが意見がバラバラすぎる
最初は走りこみでいいの？

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足を上げると最後の2、3レップが肩に逃げて逆に胸に効きづらい

2021年04月11日

カテゴリ:
胸
ジム

1: 無記無記名 2018/02/06(火) 21:48:01.87 ID:PW/UxvC7

ベンチプレスのブリッジや足の筋力を使うことをせずに行うベンチ、足上げベンチプレス
※足をベンチの上に乗せるだけ、足をベンチの上に乗せさえせずに浮かせてやるという二つのパターン有り
そのベンチプレスの効果や挙重量の換算を考えてみませんか？
ちなみに自分は足上げベンチプレスでやるとその日１日の胸のパンプアップが半端ないように思います
また、挙重量はノーマルのブリッジ有りベンチプレス等と比べると-15ｋｇ～-20kgという感覚ですが皆さんはどうでしょうか？
足上げベンチプレスの可能性と期待できる効果について語り合いましょう！

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花粉症酷すぎてジム行けねえわ

2021年04月10日

カテゴリ:
雑談
ジム

2: 無記無記名 2018/03/01(木) 16:35:32.94 ID:Hwx3+zcj

今週に入って始まった感が顕著だな
今年は耳鼻科にかかってお薬食らうぜ
見せてもらおうか市販薬との違いとやらを

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全身週3が1番効く！？

2021年04月07日

カテゴリ:
筋トレ
ジム

4: 無記無記名 2020/12/13(日) 09:41:29.91 ID:0U2nm2YV

負荷を軽くするのは賛成できないが、70～90%1rmくらいを扱うならセット数減らして週3以上やるのも悪くない
まるで初心者の頃のような全身法ではあるが、分割法で頭打ちになってる人にはよいかもな

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黒人みたいな膝から下が長くて、カーフが上の方にある脚がかっこいいと思うわ

2021年04月06日

カテゴリ:
脚
ジム

1: 無記無記名 2020/08/07(金) 04:10:05.18 ID:3IMaW45I

　上半身から大腿まではそれなりに大きくなれたが、膝から下がとにかく貧相でしかたがない。
　荷重カーフレイズやトゥレイズは筋肉のカットは出るが大きく育たない。
　誰か膝から下を圧倒的に太くする方法を実体験をもとに教えて欲しい。

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最初の擦り込みってやつ　脚＝死ぬまでスクワット

2021年04月05日

カテゴリ:
脚
ジム

21: 無記無記名 2019/07/22(月) 09:25:24.82 ID:mshPmWhY

年齢的にも下半身のトレはもう追い込まない程度の本当に軽い維持レベルしかやってないかな
50過ぎて膝、足首の関節を壊すリスクを極力排除したいという理由しかないわ
たとえ片隅にも風上にも置けなくっても。。。

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ベンチプレスとローバースクワットの二本柱にすれば

2021年03月29日

カテゴリ:
ジム
筋トレ

1: 無記無記名 2021/03/22(月) 02:05:09.18 ID:rUFTJiNV

パワリフ志望ではない普通のトレーニーにはビッグ3は負担が大きくトレーニング計画もきつくなる
ベンチプレスとローバースクワットの二本柱にすれば、トレーニング計画は立て易くなる
2分割で回せるので週4回ジム行けば、各々2回ずつ回せる
上半身も下半身をバランスよく発達させれるので筋トレのみの人にはお勧め
アスリートは下半身が大事なのでビッグ3で良いと思う

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