2： :2018/07/22(日) 17:57:55.01 ID:
腕立て：筋トレ初心者がまずやってみる三頭筋トレ。大胸筋要素大きい
ディップス：ちょっと筋トレが好きになった人がやる三頭筋トレ。大胸筋要素大きい
倒立腕立て：ちょっと筋トレが好きになった人がやる三頭筋トレ。三角筋要素あり

フレンチプレス：この鍛え方をしてるのをyoutubeあたりで見た中学生くらいがとりあえず通学カバンでやってみるトレーニング
そして重いカバンだと全く上がらず「こんなの使えねえトレーニング」とか悪態をつくｗ

ライイングトライセップス：フレンチプレスでの肩関節の不安定要素を取り払ったトレーニング。
そして重量を順調に増やして
最後は肘を痛めてとりあえず三頭はこれ以上要らないぜ！とか強がる

トライセップスキックバック：コントラクト種目も必要だ！とか知った大学生くらいが嵌る種目
実は水泳選手がチューブでやってたりする

トライセップスディップス：三頭に負荷を集中できる！とか読んだ人がやってみるが、下手なフォームでやって却って大胸筋の上部とか
三角筋前部とか違う所に効いてたりする

ダイヤモンドプッシュアップ：本に載ってるのでとりあえずやる奴がいる。手首を痛めてしまう人が時々いる

トライセップス＆プルオーバー：三頭筋は多関節筋だぜ！とか言うようになった筋トレマニアがこれに嵌る。だが、広背筋に頼りまくって
ベンチプレスとほとんど変わらない重量をガンガン上げた挙句、三頭の見た目は殆ど太くならない事もある
(それでも三頭長頭の肩甲骨付着部辺りは確かに大きくなるが、腕の太さとしてはほとんど変わらない)

JMプレス：三頭トレで肘が痛いのは肘関節周りの筋肉特に内側頭が根本的に弱いからだ！とこれをやる人がいる。
一歩間違うと本当に肘を痛めてしまう。だがこれも強い人は150kgとか上がるみたいだなあ

テイトプレス：これも肘を深く曲げる種目。ダンベルで無いと出来ないが、そうなると手首の角度の関係で外側頭に効く
4： :2018/07/22(日) 18:43:03.95 ID:
ダンベルでおすすめの長頭に効く種目と外側頭に効く種目って何がありますか？
38： :2018/07/27(金) 17:02:06.25 ID:
>>4
> ダンベルでおすすめの長頭に効く種目と外側頭に効く種目って何がありますか？

クロスベンチで
ツーハンズダンベルベントアームプルオーバー
10： :2018/07/23(月) 19:44:34.86 ID:
みんなの頻度、ボリュームを知りたい
種目は色々やってるけど自分の中で一番成長しない部位かもしれない… 一応自分は4分割か5分割で一回だけ三頭メインで入る日がある感じ
11： :2018/07/23(月) 20:02:32.62 ID:
>>10
週二回、ほぼプレスダウのみ
重量は一応伸びてる

仰向け系種目が吐き気をもよおしちゃうからできない
15： :2018/07/24(火) 15:58:32.80 ID:
>>10
週一回、ナローベンチとJMプレスの中間みたいなのやってます。
40～30キロくらいを6セット
その後フレンチプレスかなり軽いので3セット。

エクステンションやってたころよりは成長しか気がしますけど、
あんまりググッとは伸びないですねぇ…
 
 
 
 
 
 
 
12： :2018/07/23(月) 20:31:47.29 ID:
週一の腕の日に3種目、メイン10セットほど
他は胸の日のプレス2～3種目と肩の日のプレス1種目で三頭は使ってる
内側頭に張りや疲労を感じて肘が怖くなったら、胸の日のプレスを減らしたりする
13： :2018/07/23(月) 23:01:32.67 ID:
内側頭の張りや疲労て、外側頭と別に明確に感じられるか？
14： :2018/07/24(火) 07:01:21.39 ID:
>>13
筋腹の場所が違うから
痛みを感じるとこはちょうど力コブ部分なんだよ
22： :2018/07/24(火) 23:10:27.16 ID:
頻度、ボリューム教えてくれた人ありがとう
みんなやっぱり週1、もしくは種目少ない人で2くらいか… 結構人によって種目がバラけるイメージもあるので自分に合ったトレを見つけて頑張ろうと思う！
23： :2018/07/25(水) 01:53:01.37 ID:
俺はダンプレの後にライイングトライセプスとキックバックくらいだよ
もしくは腕の日として、二等上腕筋種目と交互にやるそういう時はナローベンチもやるかな、ちょうどEZバー使えるから
特に三頭自慢、三頭命じゃないけど、ウェイトの組み方も含めて効率も考えると面白いよ
頻度は週1～たまに週2程度
24： :2018/07/25(水) 12:08:58.46 ID:
筋トレするたびに翌日でかくなってるかな？なんて鏡を見るのはもうやめた。
長い目で見ればでかくなっていくよね。
26： :2018/07/25(水) 15:12:17.58 ID:
気にはなるよね
27： :2018/07/25(水) 20:44:32.19 ID:
ダイヤモンドプッシュアップって流行らないね
28： :2018/07/25(水) 20:54:56.40 ID:
>>27
肘手首に悪いからじゃね
いくらなんでも無理な姿勢だと思う
29： :2018/07/25(水) 21:34:57.56 ID:
>>28
そうなんだ
やっぱりテイトプレスが安全なんだろうね
30： :2018/07/25(水) 21:41:52.70 ID:
テイトプレスで肘やったからそうでもない　
 
 
 
 
 
 
34： :2018/07/26(木) 07:14:17.72 ID:
対象部位に効かせる為には握力を抜いて前腕の関与を減らしなさいとは聞くけど
グリップ部分を握り込む程に肘屈曲時の肘の痛みは強まる気がする
アイアンマン7月号の腕筋肉特集で、五本指のどちらに力を入れるかで
外側頭や長頭のそれぞれの働き具合が変わるという話があったけど
基本的に五本指全てに力を入れて肘屈伸動作をするのはタブーなんだろうね
35： :2018/07/26(木) 12:49:07.38 ID:
そうは言っても先週の腕トレの日に左手滑らせてみぞおちにwバー20キロ落としちゃってね…
グッと握り込むようになっちゃったわ。
37： :2018/07/27(金) 10:00:41.08 ID:
クロスボディハンマーカール
Wバーリバースカール
肘出しアームカール
これでトドメ
39： :2018/07/27(金) 18:30:06.79 ID:
プルオーバー
肘を伸ばすと広背筋に効く
肘をやや曲げると大胸筋に効く
肘を更に曲げると・・・？
41： :2018/07/27(金) 20:48:02.77 ID:
三頭筋のトレーニングはアレは肘は70度には曲げないと
三頭筋は活躍しないらしいですよ
肘関節を守る為には肘角度95度がジャストだと思うじゃないですか　
70度なんです
43： :2018/08/03(金) 15:23:48.77 ID:
なんだっけこれ
44： :2018/08/03(金) 16:05:05.47 ID:
リバースプッシュアップ
47： :2018/08/03(金) 17:44:15.68 ID:
リバースプッシュアップって〆に最適だよな
 
 
 

NAKO プッシュアップバー 腕立て伏せ シットアップ 吸盤 筋肉トレーニング ダイエット 金属製 2個セット (ブラック)

新品価格
￥1,500から
(2018/12/22 07:32時点)

 
 
48： :2018/08/03(金) 22:41:57.26 ID:
今までなかなか強い刺激を感じられなかった外側頭にロープつかったケーブルフレンチプレスがよかった
脇を開いて締めの1種目で
49： :2018/08/03(金) 23:57:18.64 ID:
三頭筋のボリュームほしい・・・腕メインでやってた時期よりも、
ベンチ週で多めにやってる今のほうが、三頭筋の筋肉痛は長いんだけど・・
53： :2018/08/04(土) 09:57:28.52 ID:
脇を開き過ぎると背筋群が動作する
脇を閉じ過ぎると大胸筋が動作する
脇を開き過ぎず、閉じ過ぎず腕の屈伸を繰り返すのが
長頭トレーニングの鍵
56： :2018/08/04(土) 17:19:25.17 ID:
三頭は何やっても効く人は効くし、効かない人は何やっても効かない部位だね。効かない人は大きくもならないし、絞ってもカットは出ない。種目とかあんまり関係無い。三頭に限らずだけど。
89： :2018/08/13(月) 21:15:23.60 ID:
三頭の筋肉痛が強く残ってる場合ベンチプレスはする？

胸→肩・腕→足・背中のサイクルなんだが、ベンチも三頭入るからどうかなと。
92： :2018/08/14(火) 10:38:55.50 ID:
>>90
トレ初心者なので、そこまで気にしない。
というか二頭はそこまで追い込んでないのと、自宅ダンベラーだが背中のトレが難しくて多分うまくできてない。

三頭の筋肉痛好きなので、三頭だけはかなり追い込んでる。
91： :2018/08/14(火) 03:56:11.32 ID:
三頭って胸、肩、背中のトレでも使われるから、サイクルに組み込むの難しいよね
142： :2018/08/28(火) 10:05:15.94 ID:
街歩いててガラスに反射する腕はいいかんじで嬉しくなっても
家の鏡だと細くて萎えるのですが
現実逃避といわれてもいいので盛れる鏡のブランドおしえてください
210： :2018/09/06(木) 20:12:18.98 ID:
上腕三頭筋の短頭、長頭をメインで鍛えるダンベル、自重のオススメ種目教えてください
212： :2018/09/06(木) 21:22:56.80 ID:
>>210
アイアンマン8月号に自重三頭種目特集があったので買って下さい
219： :2018/09/06(木) 22:20:01.56 ID:
>>210
ダンベルスカルクラッシャー
211： :2018/09/06(木) 20:18:45.89 ID:
ディップス
 
 
 

EASY CHANGE ディップスタンド ディップススタンド dip stand dip station 耐荷重180kg (レッドver.2)

新品価格
￥4,980から
(2018/12/22 07:32時点)

 
 
380： :2018/10/02(火) 10:32:18.29 ID:
ダンベルカール30キロ4セット
キックバック25キロ6セット
スミスマシンインクラインプレス150キロ3セット
スミスマシンフロントショルダー100キロ3セット
サイドレイズ25キロ3セット

10年間これしか種目してないな
脚とか背中はしんどいからしない
383： :2018/10/02(火) 11:52:35.59 ID:
>>380
オリンピアンですか？
644： :2018/11/25(日) 23:35:49.60 ID:
ある程度（自分の場合は上腕囲ほぼ４０～４２ｃｍ）いってから
全然サイズアップが感じられなくなりました。Wバーでエクステンションやってるだけじゃダメなんかなー・・・・？
重量・回数が多くなっていけば、比例してサイズアップしてくもんだと思ってたんだけど。
キックバックは軽いの使ってもトップで収縮してる感じがすごい強くて筋肉痛も来るけど
サイズアップした感がない。自分だけ？
645： :2018/11/26(月) 08:58:24.34 ID:
>>644
スーパーカールバーが便利ですよ
652： :2018/11/26(月) 15:00:43.80 ID:
>>644
それがナチュラルの限界だよ
673： :2018/12/03(月) 12:00:15.31 ID:
ディップスなんて一番やりやすいでしょ
椅子でできるんだから
684： :2018/12/03(月) 19:07:22.96 ID:
>>673
やります
699： :2018/12/05(水) 11:21:05.97 ID:
股関節の筋肉が緩むと背骨が沈んで身長が3cm低くなると聞くから
大腰筋も積極的に鍛えている
720： :2018/12/05(水) 22:13:02.37 ID:
>>699
鍛えた大腰筋に引っ張られて骨盤前傾すると身長縮むよ
こんど試しにわざと骨盤前傾させて身長測ってみればわかる
702： :2018/12/05(水) 12:37:38.86 ID:
BCAAを摂る
703： :2018/12/05(水) 12:38:28.69 ID:
90歳超えたビルダーの人は
納豆・味噌汁・玄米で生きてる
712： :2018/12/05(水) 20:49:47.71 ID:
>>703
俺もそれ聞いて検索してみたけど、食事とは別にプロテイン飲んでるってオチだった
724： :2018/12/06(木) 00:11:19.13 ID:
三頭に関しては日本人の研究でバーシャルの方が肥大した結果があるしな
フルレンジ信者だったけど三頭はパーシャルも取り入れてるわ
726： :2018/12/06(木) 10:25:45.96 ID:
>>724
そう、パーシャルは確実に効き目がある
腕を少し動かすだけでも
『腕をまだこれだけ動かせる余力があると実感できる』
力を使い切り、使い切れる感覚を知る事が大事