1: 無記無記名 2019/05/27(月) 17:58:14.30 ID:BHSjTHD5
１つがウォーキングランジなどの
ユニラテラル種目
２つ目が着地の動作がある重力加速度を負荷に加えるエキセントリックな種目
それぞれ実践してることや案があれば書いていこう
ユニラテラル種目
２つ目が着地の動作がある重力加速度を負荷に加えるエキセントリックな種目
それぞれ実践してることや案があれば書いていこう
2: 無記無記名 2019/05/27(月) 17:58:55.68 ID:UJ+Vq1jw
ピストルスクワット最強
3: 無記無記名 2019/05/27(月) 18:01:47.17 ID:BHSjTHD5
自重で難しいのは最大筋力を高めるような
負荷の掛け方が難しいのが難点
負荷の掛け方が難しいのが難点
9: 無記無記名 2019/05/27(月) 19:23:57.19 ID:GvCWHnku
ウォーキングランジはスクワットより良種目だが
それでも自重のみだと負荷が軽い
ウォームアップや動的ストレッチにはいい
それでも自重のみだと負荷が軽い
ウォームアップや動的ストレッチにはいい
10: 無記無記名 2019/05/27(月) 19:25:49.82 ID:GvCWHnku
プライオなら自重でも瞬間的な負荷はとても
高くできるが負荷の発生する時間が短すぎて
筋肥大のストレスを得るのが難しい
高くできるが負荷の発生する時間が短すぎて
筋肥大のストレスを得るのが難しい
12: 無記無記名 2019/05/27(月) 20:08:38.41 ID:AAF+AB5l
段差からジャンプしてスクワット
13: 無記無記名 2019/05/28(火) 01:00:48.93 ID:DVGAxF+x
まずは定番ブルガリアンスクワットだろう
15: 無記無記名 2019/05/28(火) 11:54:24.03 ID:eaQw4PPl
つかまるものがあれば
片足でシシースクワットが良い
片足でシシースクワットが良い
16: 無記無記名 2019/05/28(火) 12:05:54.03 ID:eaQw4PPl
種目名がわからんが
ランジのボトムからジャンプして
足の前後を入れ替えて着地するのを
繰り返すやつが 最初の種目に良いと思う
2種目目にピストルスクワット
3種目目に片足でシシースクワット
これだけでだいぶ披露しているだろうから
4種目目にブルガリアンスクでもやれば
自重でも十分鍛えられるだろう
自重での脚トレの欠点は 荷重ほど一気に筋肉を動員して疲れさせることができないから
時短が出来ないこと
片足ずつやるので余計に時間がかかる
1時間近くかかっても良いなら
自重でもパツンパツンにパンプさせることは出来る
ランジのボトムからジャンプして
足の前後を入れ替えて着地するのを
繰り返すやつが 最初の種目に良いと思う
2種目目にピストルスクワット
3種目目に片足でシシースクワット
これだけでだいぶ披露しているだろうから
4種目目にブルガリアンスクでもやれば
自重でも十分鍛えられるだろう
自重での脚トレの欠点は 荷重ほど一気に筋肉を動員して疲れさせることができないから
時短が出来ないこと
片足ずつやるので余計に時間がかかる
1時間近くかかっても良いなら
自重でもパツンパツンにパンプさせることは出来る
17: 無記無記名 2019/05/28(火) 17:27:46.47 ID:cIOe/6nw
ピストルスクワットって関節に悪いことがバレて誰もやらなくなったよな
23: 無記無記名 2019/05/28(火) 22:18:21.75 ID:2DzZ3hyT
>>17
加重でピストルスクワットしても平気だが自重のみでピストルスクワットジャンプしたらすぐ膝痛くなった
加重でピストルスクワットしても平気だが自重のみでピストルスクワットジャンプしたらすぐ膝痛くなった
18: 無記無記名 2019/05/28(火) 17:39:25.38 ID:iG8Cr8x3
片足のスクワットをしないとなると
自重で負荷をかけるのは難しくなる
ピストルスクは必須ではないか？
自重で負荷をかけるのは難しくなる
ピストルスクは必須ではないか？
20: 無記無記名 2019/05/28(火) 18:36:29.68 ID:lj00bxkL
https://www.youtube.com/watch?v=Mq1n7i_YRnc
これの後半の方のとか
https://www.youtube.com/watch?v=UPj2PSsN2TI
こういう場所で飛んだり跳ねたり
自重で下半身鍛えるなら、まあこういう方向に発展してくんじゃなかろうか？
これの後半の方のとか
https://www.youtube.com/watch?v=UPj2PSsN2TI
こういう場所で飛んだり跳ねたり
自重で下半身鍛えるなら、まあこういう方向に発展してくんじゃなかろうか？
21: 無記無記名 2019/05/28(火) 19:18:13.56 ID:UBojoX/z
ブルガリアンスクワットだけでいいじゃん
24: 無記無記名 2019/05/28(火) 22:37:06.39 ID:RgwZf1Ti
26: 無記無記名 2019/05/29(水) 02:13:10.34 ID:QH9qXuK/
ピストルスクワットは重心の取り方をミスったら股関節内旋維持した状態で伸展屈曲しちゃうだろうから、関節軟部組織ゴリゴリえぐりそうだな
30: 無記無記名 2019/05/29(水) 16:10:07.37 ID:/ToM+30W
ウォーキングランジ100mを何セットもやったら
強靭な足腰になるかな？
強靭な足腰になるかな？
31: 無記無記名 2019/05/29(水) 16:21:20.53 ID:QH9qXuK/
>>30
100mを100歩だとして片方50発ずつだから
そこまで回数やれるなら負荷はもっとあげたいところだけど、もちろんめちゃくちゃ強靭な足腰だとは思う
坂道なら%角度に応じて負荷増すこともできる
100mを100歩だとして片方50発ずつだから
そこまで回数やれるなら負荷はもっとあげたいところだけど、もちろんめちゃくちゃ強靭な足腰だとは思う
坂道なら%角度に応じて負荷増すこともできる
32: 無記無記名 2019/05/29(水) 16:35:19.94 ID:/ToM+30W
>>31
さすがに野外にバーベルやダンベルを持っていくのは厳しいなw
さすがに野外にバーベルやダンベルを持っていくのは厳しいなw
33: 無記無記名 2019/05/29(水) 16:42:43.09 ID:QH9qXuK/
>>32
なんか良い方法があれば良いんだけどねー
例えば公園の目立たないとこにコンクリートブロック置いといて筋トレの時に使うとかw
まあめんどくさいなw
そして本件の目的とズレてしまうしねw
なんか良い方法があれば良いんだけどねー
例えば公園の目立たないとこにコンクリートブロック置いといて筋トレの時に使うとかw
まあめんどくさいなw
そして本件の目的とズレてしまうしねw
35: 無記無記名 2019/05/29(水) 19:42:58.64 ID:J+ABnzmh
>>30
ジム内10mを何セットもこなすのでいい
慣れたら5kgダンベルで
ジム内10mを何セットもこなすのでいい
慣れたら5kgダンベルで
36: 無記無記名 2019/05/29(水) 19:48:35.60 ID:fV+1BBZL
ウォーキングランジが個人的にいいなと思うのは、物理学的に正しいかはわからないけど
前に進む慣性が働いてるのかブルガリアンやその場での片足スクワットよりもバランス取る難しさがなくて、お尻とハムに負荷がすごく乗り易いのがいい
前に進む慣性が働いてるのかブルガリアンやその場での片足スクワットよりもバランス取る難しさがなくて、お尻とハムに負荷がすごく乗り易いのがいい
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