2: 無記無記名 (ワッチョイ 4fee-9W53) 2019/07/21(日) 00:23:13.52 ID:biUvZt+D0
まじでぶら下がるしかできないんだが
4: 無記無記名 (アウアウエー Sabf-RKW4) 2019/07/21(日) 01:18:08.11 ID:w0FWLzFoa
>>2
10~20キロの重り付けてやってみて次に重りを外してやると身体が軽く感じて出来るかも
10~20キロの重り付けてやってみて次に重りを外してやると身体が軽く感じて出来るかも
9: 無記無記名 (ワッチョイ 8f43-9KOF) 2019/07/21(日) 12:42:12.01 ID:8utAgO7b0
>>2
構わん みんなスタートはそんなもんだ
掴まってられる時間を伸ばしていけばいい
慣れてきたら一番上に飛びついてゆっくり降りる練習からだな
お前さんが50歳で85㎏とかじゃない限り2か月で懸垂一回は出来るようになるはず
低い鉄棒での斜め懸垂も有効だよ
構わん みんなスタートはそんなもんだ
掴まってられる時間を伸ばしていけばいい
慣れてきたら一番上に飛びついてゆっくり降りる練習からだな
お前さんが50歳で85㎏とかじゃない限り2か月で懸垂一回は出来るようになるはず
低い鉄棒での斜め懸垂も有効だよ
16: 無記無記名 (ラクッペ MMe3-qPrN) 2019/07/22(月) 13:37:09.78 ID:FWuAMWGTM
>>2
チューブがオススメ
自分も1回も出来なかったけどチューブで補助してたら2ヶ月くらいで補助無しで出来るようになったよ
こういうやつ
チューブがオススメ
自分も1回も出来なかったけどチューブで補助してたら2ヶ月くらいで補助無しで出来るようになったよ
こういうやつ
17: 無記無記名 (アウアウウー Sad3-Slm/) 2019/07/22(月) 14:02:27.78 ID:Ss7gEzlaa
>>16
チューブ使ってるけど、トップでサポートが抜けるのがなぁ
チューブ使ってるけど、トップでサポートが抜けるのがなぁ
3: 無記無記名 (ワッチョイ 0fee-ekv6) 2019/07/21(日) 01:10:09.05 ID:t9DL/Da80
BangTong&Li の1万円のチンスタ買った
多少の揺れはあるけど値段からすればかなり良いね
10回どころかまずはワイド5回目標。。
多少の揺れはあるけど値段からすればかなり良いね
10回どころかまずはワイド5回目標。。
5: 無記無記名 (ワッチョイ 8f43-Gjoz) 2019/07/21(日) 03:54:05.13 ID:FBge6DYy0
ピョンピョンしてればできるようになる
パワーグリップ、チューブあると手が痛くならない
パワーグリップ、チューブあると手が痛くならない
10: 無記無記名 (ワッチョイ 0f43-byg1) 2019/07/21(日) 16:43:26.41 ID:MCX8w/Kc0
家にチンスタあるならトレーニング時間だけじゃなくて気ままに一回だけとか
苦にならない程度にこなすと良いよ。
気がつくと広背筋が肥大してきて懸垂回数も伸びてる。オススメ。
苦にならない程度にこなすと良いよ。
気がつくと広背筋が肥大してきて懸垂回数も伸びてる。オススメ。
11: 無記無記名 (ワッチョイ 3f7d-aZqd) 2019/07/21(日) 18:09:56.32 ID:1Rhj7/Hu0
13: 無記無記名 (ワッチョイ ff85-4VqU) 2019/07/22(月) 01:13:08.72 ID:pkSgqO+s0
>>11
体重が軽いとはいえ女でそれだけできれば大したもんだ
体重が軽いとはいえ女でそれだけできれば大したもんだ
12: 無記無記名 (アウアウカー Sac3-tcMu) 2019/07/21(日) 23:26:10.10 ID:8drXiwG/a
ジャンプしてネガティブやろうとしても堪えきれずにストンと落ちるんだが
14: 無記無記名 (ワッチョイ 7fec-bMA2) 2019/07/22(月) 02:09:44.60 ID:0GrXixB50
>>12
それでも可能な限り堪えてくれ
それを繰り返せ
ジム行ってるならラップル軽めからスタートだな
それでも可能な限り堪えてくれ
それを繰り返せ
ジム行ってるならラップル軽めからスタートだな
19: 無記無記名 (ワッチョイ 8fc2-Abvq) 2019/07/22(月) 18:34:13.69 ID:MJVAHBkK0
チューブ使うとき片足だけ引っ掛けてる?
なんかうまく使えんわ
なんかうまく使えんわ
20: 無記無記名 (ワッチョイ 0f08-aZqd) 2019/07/22(月) 19:47:54.58 ID:Zukr+h7+0
空いてる足をチュウブ引っかけてる方にからませればいいやん
23: 無記無記名 (ワッチョイ 0fb9-aZqd) 2019/07/23(火) 13:13:40.59 ID:VJpnUN9M0
懸垂って三角筋前部に効くのであってる?いつも痛くなる
24: 無記無記名 (アウアウカー Sac3-WZlQ) 2019/07/23(火) 13:47:19.61 ID:PYaZG3uga
三角筋後部に効く
25: 無記無記名 (スプッッ Sddf-+2p6) 2019/07/23(火) 13:54:27.79 ID:nhNxDVtdd
疲れてくると肩で上がってる気がする
26: 無記無記名 (ワッチョイ 0fb9-aZqd) 2019/07/23(火) 18:53:13.96 ID:VJpnUN9M0
後部かフォームおかしいんだな
27: 無記無記名 (ワッチョイ 8fb8-W6vL) 2019/07/23(火) 22:00:55.55 ID:1OnR7z5X0
始めて3ヶ月の間は大分勘違いした利かせ方で続けてたけど広背筋の収縮を意識するようになってから大分変わったな
肩が疲れやすい人は頂点まで来た時に肩により負荷が乗ってる感じだと思う
肩に強く負荷がのってるって事は広背筋がギューっと収縮できてない
ギューっと広背筋に力が入ってると背中で持ってる意識になってきて自然と肩が楽になると思う
長文すまん
肩が疲れやすい人は頂点まで来た時に肩により負荷が乗ってる感じだと思う
肩に強く負荷がのってるって事は広背筋がギューっと収縮できてない
ギューっと広背筋に力が入ってると背中で持ってる意識になってきて自然と肩が楽になると思う
長文すまん
28: 無記無記名 (アウアウカー Sac3-tcMu) 2019/07/23(火) 22:21:23.89 ID:sg+ZJnG2a
中途半端に上がるんだが、やっぱりちゃんと収縮させないと出きるようにならんかな?
気合いで上げてれば上がるようになる?
気合いで上げてれば上がるようになる?
29: 無記無記名 (ササクッテロラ Spa3-W6vL) 2019/07/24(水) 07:29:21.71 ID:1fEhCXR0p
中途半端に上がるなら思いっきり体反らして溝うちの裏の背中に力入れる感じでグイっと上がらないかな
体反らせば反らすほど三角筋のリアにも入るし
体反らせば反らすほど三角筋のリアにも入るし
30: 無記無記名 (ワッチョイ 0fb9-MhPi) 2019/07/24(水) 20:52:48.90 ID:P/nlHnFG0
肘をわき腹に寄せる感じだよね?
意識したら肩の負担がだいぶ減った
意識したら肩の負担がだいぶ減った
31: 無記無記名 (ワッチョイ cfe3-ShKg) 2019/07/24(水) 21:00:29.14 ID:mPPBFlI70
俺の場合は上げるときにジャンプで上がって、
ネガティブ重視でゆっくり降ろすの繰り返しで回数増やしたわ
ネガティブ重視でゆっくり降ろすの繰り返しで回数増やしたわ
33: 無記無記名 (ワッチョイ 8f0b-ko8y) 2019/07/25(木) 08:26:27.02 ID:yVf1qFK80
初めはぶらさがるだけで精いっぱいだったのに
ピョンピョンする方法がわかってから週一ぐらいでやってたら
今じゃピョンピョン5本3セットできるようになった
未だ普通の懸垂はアゴまで1回も上がらないけどw
周りの先輩方はバーベルカールやったあとの休憩で懸垂してるんだが どんな身体してるん
ピョンピョンする方法がわかってから週一ぐらいでやってたら
今じゃピョンピョン5本3セットできるようになった
未だ普通の懸垂はアゴまで1回も上がらないけどw
周りの先輩方はバーベルカールやったあとの休憩で懸垂してるんだが どんな身体してるん
34: 無記無記名 (ササクッテロル Sp23-09vA) 2019/07/25(木) 10:25:42.49 ID:aOzkODe7p
ワイド懸垂のコツはベジータの気合い溜め
あれだけ反っていれば広背筋はかなり収縮されてる
あれだけ反っていれば広背筋はかなり収縮されてる
36: 無記無記名 (アウアウカー Saeb-FAwT) 2019/07/25(木) 18:12:37.60 ID:rXhvNICoa
もう4~5ヶ月自重ワイドストリクト8回で停滞してたけど
このスレのアドバイス元に7.5~5kgの荷重で一月半鍛えたら9回に伸びたw
10kg荷重でもう少し鍛えて10回目指すかな
亀のごとき成長だ、、、
このスレのアドバイス元に7.5~5kgの荷重で一月半鍛えたら9回に伸びたw
10kg荷重でもう少し鍛えて10回目指すかな
亀のごとき成長だ、、、
38: 無記無記名 (ワッチョイ 7399-mWN4) 2019/07/25(木) 20:04:10.40 ID:79eFbosz0
ダンベル何キロ持てる?のアニメで動的ストレッチてのを知って懸垂前の柔軟をラジオ体操に変えたら、順手ワイド懸垂の回数が7回から8回に増えた
本当にありがとう
本当にありがとう
64: 無記無記名 (アウアウカー Saeb-s7YH) 2019/07/28(日) 09:59:46.68 ID:9hG9HGIOa
懸垂やると大円筋の辺りしか効かないんだがなんで?
68: 無記無記名 (ワッチョイ ab08-KIok) 2019/07/30(火) 00:20:43.20 ID:aoqkvTL+0
65: 無記無記名 (ワッチョイ 0392-mBoI) 2019/07/28(日) 13:22:24.94 ID:ni0JqjtA0
引き方とかもあるんだろうけど、最初は弱いとこから入るからじゃない。昔ダンベルベンチ始めた時がそうやったで。胸に張りを感じるまえに腕がやられてた
66: 無記無記名 (ワッチョイ 8a51-FAwT) 2019/07/28(日) 13:37:20.72 ID:GkM/1Jqh0
チンニングで広背筋て筋肉痛になる?
自分は大円筋と僧帽筋下部辺りしか筋肉痛にならん
背中には入る感覚あるんだが広背筋鍛えられてるか疑心暗鬼だ
自分は大円筋と僧帽筋下部辺りしか筋肉痛にならん
背中には入る感覚あるんだが広背筋鍛えられてるか疑心暗鬼だ
69: 無記無記名 (ササクッテロル Sp23-QYOE) 2019/07/30(火) 06:06:19.49 ID:z2wrFZOFp
>>66
多分上体の反りが足りてない
最初は背中ツルぐらい反ってやってみて
多分上体の反りが足りてない
最初は背中ツルぐらい反ってやってみて
79: 無記無記名 (ワッチョイ bb44-KIok) 2019/07/30(火) 22:42:25.39 ID:6fD7y2EF0
懸垂って何度もやってるうちコツやどこに負荷かかってるか分かってくるから
とにかくやればいい
とにかくやればいい
コメント
目標は片手懸垂出来るようになりたい。
コメントする