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1: 無記無記名 2017/04/18(火) 17:15:15.35 ID:5ssI05+P
大胸筋上部を鍛える種目について語り合いましょう

私はインクラインベンチプレスをするとどうしても肩に負担がかかるので、アンダーグリップのベンチプレス、ランドマインプレス、下からのケーブルクロスで鍛えてます

2: 無記無記名 2017/04/18(火) 17:30:17.49 ID:YYyTu4mb
インクラインをダンベルでしないのかよ…

3: 無記無記名 2017/04/18(火) 17:34:02.79 ID:Pc0ErIRL
インクラインやるより
ショルダープレスやる方が
大胸筋上部に効くと思う

6: 無記無記名 2017/04/18(火) 17:57:59.31 ID:cfDvAt2O
自宅で大胸筋上部を発達させるにはどうすればいい?デクラインプッシュアップしてもそんなに効かない
ダンベルとバーベルは30kgだけある

8: 無記無記名 2017/04/18(火) 18:11:31.76 ID:L4KPAXm7
>>6
大胸筋上部の収縮で動けてないんでしょ
収縮方向に沿って動ければデクラインじゃなくても効く

9: 無記無記名 2017/04/18(火) 18:19:40.82 ID:5ssI05+P
>>6
リバースグリップベンチプレス、ランドマインプレスで充分鍛えれますよ

7: 無記無記名 2017/04/18(火) 17:58:41.75 ID:YYyTu4mb
ダンベルインクラインでいいと思うけどね

11: 無記無記名 2017/04/18(火) 21:34:59.13 ID:uCY5MVJE
ナローグリップデクラインベンチプレス
デクラインは下部の種目と思ってるだろ?
ナローでやるとメチャ上部に効くぜ

13: 無記無記名 2017/04/19(水) 00:22:28.46 ID:HzpfnCbD
下手くそなだけじゃねーか
バーベルなりダンベルなりインクラインを上達させなさい

14: 無記無記名 2017/04/19(水) 01:18:56.09 ID:0uhjvNc0
王道はやっぱりインクラインだよな。リバースグリップも家のフラットベンチでやってるが、特殊な種目って感じだ。

17: 無記無記名 2017/04/19(水) 06:34:57.22 ID:A9ZaNlGR
>>14
でもインクラインばっかやってるフィジークYouTuber達は特段上部が発達してる感じは無いけどな

18: 無記無記名 2017/04/19(水) 08:00:23.81 ID:RE9AdQyW
>>17
単純にボリューム足りないだけなんじゃないか。

15: 無記無記名 2017/04/19(水) 01:48:39.26 ID:NZCEuBRc
胸筋上部だけにしか入らない種目なんかないから色々やらないと

21: 無記無記名 2017/04/19(水) 23:48:41.51 ID:SSl866WX
ジンのやつやってみたら肩に入ったからやめた。
もう少し練習しないと出来ないや。

23: 無記無記名 2017/04/24(月) 19:40:31.38 ID:S/NrdBF3
インクラインもベンチプレスも空いてなくて急いでたから仕方なくチェストプレスとフライでサクッと終わらせて来た

チェストプレスって基本デクライン気味だから上部狙いでためしにリバースグリップでチェストプレスしたらボチボチ上部に入った。90キロまでのマシンだがリバースなら今のところギリ負荷足りてる感じ
リバースベンチは怖いからやってこなかったけどマシンなら危なくないしまあたまには良いかもね
ちょっとマシンのグリップに角度がついててやりづらかったのと手首に負担かかったけどね、もしグリップの角度が地面に並行なチェストプレスマシンがあるなら案外悪くないかもね

むしろマシンに座った状態からグリップを見て
\ /
みたいになってる上部専用のマシン誰か開発してくれや

26: 無記無記名 2017/04/25(火) 17:43:38.98 ID:KAUpGv8q
アーノルドプレスって何気に胸の上部に入らん?ショルダープレスとかも関与するけどアーノルドはもうちょい関与するかも

27: 無記無記名 2017/04/25(火) 19:08:06.17 ID:YeAHWtaK
ナローショルダープレスが入るよ

30: 無記無記名 2017/05/03(水) 23:15:44.77 ID:Zf/A6K/J
インクラインは有効だけどベンチに角度つければ大胸筋上部に効くってわけじゃないからなあ
効果が出ないとか難しいってよく言われてるけど実際ネットに出てるやり方は怪しいのが多い
要は動作と筋繊維の収縮方向が合ってるのかどうかってことなんだけど

52: 無記無記名 2017/07/21(金) 12:34:17.80 ID:F05QjQBZ
やはり三角筋前部の発達が大胸筋上部の成長の鍵を握っているとしか思えない。

53: 無記無記名 2017/08/09(水) 17:31:11.02 ID:uunXLGm7
フロントレイズは三角筋前部だけでなく大胸筋上部にも効くが
リバースグリップにすると大胸筋上部への関与がより大きくなる
Yotuube見ると海外では大胸筋上部狙いでやってる人が結構いる

55: 無記無記名 2017/08/09(水) 20:35:12.58 ID:u5ygJawt
>>53
その場合肘を伸ばしたままだと二頭筋で上げてしまうので、スタポジは肘を曲げた方がいいね

90: 無記無記名 2017/08/25(金) 13:15:40.17 ID:65plfafu
外側はいくらでも出来るけど、内側はケーブルクロスで絞るようにやらないと中々発達しないわな。

91: 無記無記名 2017/08/25(金) 16:19:36.30 ID:SxV0Odfh
>>90
本当に一つの大胸筋の腕側だけが肥大したり、胸骨側だけが肥大したりするのか?

92: 無記無記名 2017/08/25(金) 16:30:02.34 ID:65plfafu
>>91
片側中心に発達することはあり得る。