0000561558

6: 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa0a-Qd/8) 2019/09/19(木) 07:02:50.55 ID:h7L9NVi8a
シャフトだけでレイズ繰り返してようやく感覚掴めたかもしれない
今三角筋が痛い　嬉しい悲鳴



7: 無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx51-2lm7) 2019/09/19(木) 12:19:54.85 ID:nkjTc+6mx
>>6
ナチュラルは10年やっても大してデカくならんから期待すんなよ

9: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a944-ix+T) 2019/09/19(木) 23:09:33.49 ID:P7Yx9o2u0
高レップは脳が先に潰れるって誰か言ってなかったっけ？

10: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM22-7ma+) 2019/09/20(金) 12:11:09.23 ID:bhNqNjHLM
>>9
それあるね。
当たり前だけど、あとに持ってきた種目はねばれない傾向にあるわ。90分以内で終わらせないと、集中力や粘りが効かない。

13: 無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM16-ZPS8) 2019/09/20(金) 22:23:20.71 ID:qNMpDO/lM
インクラインサイドレイズハマっとんねん

14: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 86cc-80GJ) 2019/09/21(土) 00:16:56.46 ID:/Eg8KF/20
中部と後部を交互に中一日で刺激するようにしたら急速に成長し始めた。
高頻度でも回復速度は間に合ってるらしい。
でも一回につき5～6セットのみと少なめ。

16: 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-jLMG) 2019/09/21(土) 12:05:54.94 ID:BbGzdIjod
>>14
わかる
前中後で軽めのスーパーセット毎日やってから変わった
ただ単に今までボリュームが足りてなかったと思ってる

23: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6956-1OQF) 2019/09/22(日) 16:20:31.98 ID:/laYXDVz0
>>14
自分も5セット15～20回ぐらいを1日おきに1年程度やった経験あるけど、だいぶ成長したよ。今は肩に比べて劣って見える胸や広背筋をメインに肩は2日おきにやってる。

アドバイスだけど、しばらくトレしてると疲労も溜まるので、数ヶ月に1回は1週間程度はトレを休むといいよ。自分は3か月ごとに1週間トレ休んでた。基本的なことかも。

24: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd44-AVUf) 2019/09/22(日) 16:29:33.30 ID:quIe5CGn0
肩をすくめずに、肩支点固定で腕を上げ下げできる重量で丁寧にやる。
膝使って肘曲げても、肩はすくめない。

25: 無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM11-8e18) 2019/09/22(日) 19:44:11.98 ID:FbEtScu+M
軽重量高頻度が良いのか。
インクラインサイドレイズとライイングリアレイズを1日おきにやるといいかも。
ダンベル10ｷﾛもあれば家でもできるしな。

26: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-2BIS) 2019/09/22(日) 20:10:30.22 ID:bQtlGIM2a
ナチュラルなら週15セットはやりすぎ。一日置きに中部、後部なんて回復追いつかないよ。背中トレやってるなら尚更後部はやりすぎすぎ。

29: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c11d-q8Ym) 2019/09/22(日) 21:22:00.33 ID:8Fx4WJyY0
毎日同じ部位をやるって事は必然的にボリュームを落とさないといけないわけでそれなら週2、3で出来るだけ重量扱った方が結局効率的じゃないか
あと毎日肩やってデカくなったフィジーカーとかいるなら教えてほしい

30: 23 (ﾜｯﾁｮｲ 6956-1OQF) 2019/09/22(日) 21:54:43.83 ID:/laYXDVz0
人によって回復期間は違うから、身体と相談してやらないと特に肩は怖いね。

34: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 86cc-74Rt) 2019/09/23(月) 00:37:15.68 ID:B8uwJcrK0
駆け出しの頃にネットで見た情報や憧れの選手の真似事をして、それでも上手くいかずに自分に適したやり方を模索する。そしてやっとの思いでそれを見つける。

この道を通ったトレーニーなら無闇に他人のやり方にケチをつける真似はしないと思うんだが…人それぞれなのを知ってるから。
２週間に一度のトレで肥大したと言われても信じられるくらいの寛容さを持とう。

40: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 61b8-7ma+) 2019/09/23(月) 06:48:08.88 ID:sqqxFplW0
まあ10kg程度のサイドレイズレベルなら
毎日やってもいいくらいの超初心者クラス
30kg近くになると週一で十分なんだよ

41: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a944-ix+T) 2019/09/23(月) 08:06:46.52 ID:W7+uA0M60
カトちゃんや合戸さんみたいな体型は三角筋が目立ちにくいね

46: 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd22-lbd9) 2019/09/23(月) 13:05:04.36 ID:4KuCqn1vd
>>41
ビルダーは、肩はそこまで評価されないし。
クラス別優勝した嶋田さんも肩腕のサイズが弱い。
マスキュラやセパレートは鬼だけど。
フィジークなら体幹と同じくらいの太さで、バランス悪いくらいが国内レベルでは評価されるけど。

48: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 86cc-74Rt) 2019/09/23(月) 13:34:35.81 ID:5+3BJsb40
ビルダーは肩以外もデカ過ぎて肩が目立たないだけだと思ってるんだが違うかね？
見た目で分からないだけでエドカトに勝るとも劣らない肩が沢山いるんだろうなと思ってる。

60: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42b8-PY7j) 2019/09/23(月) 22:46:53.96 ID:RyPfAiJH0
>>48
エド、カネキン、ゲンとか形がもう別物じゃね？
フィジーク選手でもほとんどの人がティアドロップみたいな形（前後が弱い？）だと思うけど、
この人たちはマジで丸＆外へのふくらみが尋常じゃない。

49: 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd22-jqAr) 2019/09/23(月) 13:48:48.10 ID:hw1ufsyRd
肩はそこまでじゃなくてフィジークが肩を極端に評価対象にしてるだけだろ
フィジークが僧帽筋上部を評価しないのと同じで

52: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp51-tBME) 2019/09/23(月) 17:23:44.52 ID:NcMMf3mdp
週一で思いついたらサイドレイズ。たまにプレスとかリアレイズとか。頻度劇的に減らしたほうが肩発達したわ。

53: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-2BIS) 2019/09/23(月) 18:03:43.57 ID:DM0e25zga
中部は週2だな。サイドレイズ8キロ20レップ×3
4キロ30レップ×2

54: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0210-BQ50) 2019/09/23(月) 19:09:55.53 ID:+wXmSrWT0
週2のトレ終わりにプレスとレイズを2,3setずつくらいかな

前と後ろは胸背中で使うし中部だけ1種目増やしてインクラインサイドレイズしてる

55: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6956-1OQF) 2019/09/23(月) 20:46:24.48 ID:Ny5u225I0
やっぱり頻度は人それぞれなんだなー。1日おきで発達した人もいれば、週一で大きくなった人もいるし。