benchi


10: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-eva5) 2019/09/08(日) 18:16:39.86 ID:/R7VEgjep
前回77.5×5r 5set
今日調子悪くなさそうなんで挑戦したら90kgクリアしました。その後77.5kgを限界までやってみたら9rep
みんなも頑張れー



11: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2bb-w0Kh) 2019/09/08(日) 18:42:42.72 ID:PPHEvUhl0
>>10
おめでとう！
100kgも近そうだな

5×5やってる人多いのな
筋肥大目的でやってたから1年間ずっと8～10repだけどそろそろ切り替えようかな

12: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-eva5) 2019/09/08(日) 18:59:57.49 ID:/R7VEgjep
ありがとうー
5×5でやる時もあるし、8×3とかでもやったりする
同じ重量を5set成功が近づいてきたら気まぐれでその重量が何回できるか試してみたりもする
あとは楽しかったり納得いかなくてもやり過ぎないことだけは意識してた
今のところ伸び悩んでないんで色々試してる感じかな
なんだかんだ楽しむのが一番！

13: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 810f-Rv3o) 2019/09/09(月) 02:19:29.84 ID:IUmSIP2X0
みんなダンベルベンチは何キロでセット組んでる？

14: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-eva5) 2019/09/09(月) 07:28:21.62 ID:L+tWXwkPp
ダンベルプレスはインクラインしかやってないなー。ダンベルプレスやるならバーベルベンチやらなくていいと思うし、両方やる意味はあまりないと思ってる
でも何kgくらいでできるのか気になるところではあるね

15: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-bNtV) 2019/09/09(月) 07:45:37.68 ID:gcTTLFEEa
ダンベルベンチはやらない

17: 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-B/Bb) 2019/09/09(月) 21:21:34.17 ID:0SZRdvhMa
胸筋つけたいならダンベルなんだよな

18: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-eva5) 2019/09/09(月) 21:43:50.31 ID:L+tWXwkPp
筋肥大メインならダンベルプレスとフライやっとけば間違いないわな

23: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp73-ezNh) 2019/09/13(金) 22:09:38.19 ID:WQApi3Pop
久しぶりにダンベルプレスやったらバランス取らなきゃいけない分凄く難しく感じた。慣れなんだろけど

31: 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa13-B7iF) 2019/09/18(水) 05:01:22.17 ID:wKJI62tIa
皆はネガティブどうしてる？
今まで普通の速度で下ろしてたけど(ネガティブに軽く入れながら)、出来る限りネガティブは負荷乗らないように下ろした方が良いのかな？
パワーリフターの人はネガティブ入れないけど、プロビルダーになったjinさんとかもネガティブは入れないでテンポよく早めにやる派みたいなんだよね

ちなみにネガティブ入れないで(胸バンなし)やると、65㎏×10レップいけるけど、ネガティブに軽く入れながらやると7レップぐらいしか出来ない

32: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp73-ezNh) 2019/09/18(水) 09:02:43.24 ID:BAppgEw/p
目的によるんじゃない？自分はほとんどの種目でちゃんとネガティブ入れるよ。結局筋トレって負荷をかけるのが目的だから抜いてしまったら意味が薄れると思う。トレ歴長い人はまた違った目的てやったりするんだろうけど。
rep数稼ぐ競技があるなら抜くと思うよ。あんまり抜いてるとrep数が多いほど換算表もあてにならない

33: 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac9-vSU0) 2019/09/19(木) 23:17:36.46 ID:ltM9338qa
今までラックの高さを手首より僅か下らへんに設定してたけど、高すぎかな？
初めてベンチプレスやった時からその高さでやってたけど、ラックアップする時にどうしても肩甲骨の寄せが弱まってるんだよね
ただラック高さ一つ下げると、ラックアップ→スタートポジションにもって行くときの体力消費が気になる
ラックアップした後って腕を伸ばして関節ロックしてからバーを移動させる？それともラックアップの高さのままでスタートポジションにバーを移動さしてる？

34: 無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MMca-r2ol) 2019/09/20(金) 07:12:38.22 ID:iA4dMF4aM
>>33
そうそう、そこが超重要よね

多分、肩甲骨の寄せを維持したままラックアップできる範囲で、ギリギリまで高くってのが原則だと思う。

一般的なラックは、シビアなベンチプレスのためには、高さ調整が大雑把すぎるんよな。