2018年10月
スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう ！
6： :2018/10/21(日) 19:13:19.77 ID:
乙です。
筋肉痛があるときの筋トレってどうしてます？
頑張ってやろうとすると痛くならないような動きになってる感じがして、正しく筋トレできてるか不安です
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筋肉痛があるときの筋トレってどうしてます？
頑張ってやろうとすると痛くならないような動きになってる感じがして、正しく筋トレできてるか不安です
体脂肪の効率的な落とし方！
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- カテゴリ:
- 減量・ダイエット
1： :2017/08/02(水) 04:45:05.37 ID:
体脂肪18あたりで
いったりきたりしてる奴が多いだろ！
いったりきたりしてる奴が多いだろ！
19： :2017/08/03(木) 23:05:20.87 ID:
>>1
摂取カロリーを減らして継続するばもっと痩せらるはず
とりあえず1日の摂取カロリーを1800くらいにしてそれを一か月続けてみろ
そうすれば18から14くらいまでに減るだろ
摂取カロリーを減らして継続するばもっと痩せらるはず
とりあえず1日の摂取カロリーを1800くらいにしてそれを一か月続けてみろ
そうすれば18から14くらいまでに減るだろ
これから筋トレをはじめたいんだけど、まずはダンベルを買えばいいんですか？
2： :2018/10/01(月) 04:58:30.81 ID:
Q. これから筋トレをはじめたいんだけど、まずはダンベルを買えばいいんですか？
A. はい。
Q. ダンベルの仕組みを教えてください。
A. シャフト…プレートを付けたり、手に持つ中心棒
カラー…プレートが落ちないように止めるストッパー
プレート…重り
※ 一般に「ダンベルセット」と呼ばれる商品は、上記の3つのセットです。
Q. シャフトにはどんな種類があるんですか？
A. ネジ山が刻んであり、カラーをくるくる回してプレートを止める「スクリューシャフト」と、
ツルツルの棒の「ノーマルシャフト」があります。
着脱に時間は掛かっても、安全な「スクリューシャフト」を選ぶ方が良いでしょう。
カラーはシャフトに付属していますが、別売りもされています。
Q. シャフトの太さや長さは決まってるの？
A. 一般的なシャフトは 太さ28mm で各社共通です。
ただし、それ以外の太さのシャフトも販売されていますので、
他社プレートを使いまわすつもりであれば、事前に確認が必要です。
長さ(付けられるプレートの枚数)は製品よって異なります。普通は、40cm～45cm前後です。
ちなみに、シャフト自体にも一定の重量があるので、プレートを付けずに軽い「ダンベル」として使用できます。
Q. プレートにはどんな種類があるんですか？
A. アイアン、ラバー、クローム などがあります。
ラバーは全体を覆ったものと外周のみを覆ったものがあります。
また、直接手に持つためのグリップ用の穴が開いているプレートもあります。
普通は、アイアン → クローム → ラバー の順に高価になります。
Q. プレートの種類は何を選んだら良いですか？
A. 一般に、アイアンは安いが"カチャカチャ"と音が煩い、
ラバーは劣化したりラバー臭が強いことがある、などと言われますが、
スレ内でも評価はまちまちです。各自が好みで選んでください。
Q. 何kgのセットを買ったらいいの？
A. 金と場所の許す限り重い物を購入しましょう。シャフトの長さに余裕がある限り、プレートの買い増しは可能です。
プレートの単品購入は送料がかかるが、セットを購入すると送料が無料になる、というメーカも多いようです。
なお、セット重量によってプレートの構成内容が異なるため(後述)、
単純に1kg当たりの価格を比べることによってコスパを比較してしまわないように注意してください。
Q. 30kgセットや50kgセットは駄目なんですか？
A. プレートの構成上、おすすめしません。汎用性・利便性の高い5kgプレートが少ないからです。
特に、50kgセットの場合は、60kgセットとの価格差も考えますと、あえて選ぶ理由はないでしょう。
30kgセットの場合も、扱う重量が増えると、枚数の多い2.5kgプレートの扱いが煩わしくなります。
Q. 60㎏って重すぎませんか？
A. 重すぎません。
初心者はダンベルのトレーニングといえばアームカール(腕でダンベルを上げ下ろしして上腕二頭筋、いわゆる力こぶを鍛える種目)が思い浮かぶかも知れませんが、
ダンベルを使ったトレーニングには様々な種目があり、腕だけではなく様々な部位を鍛えることが出来ます。
特にベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目では、高重量を扱うことが出来るため、初心者でも1年ほどで60㎏でも負荷が足りなくなることもあります。
片方30kg両方の合計が60kgのダンベルがあれば、当分はそれだけでトレーニングできます。(金銭的に厳しくても最低合計40kgは買いましょう。)
Q. プレートを締めるカラーがトレーニング中にすぐ緩むんですが？
A. プレート締めで解決します。まずカラーを軽く締め、その後プレートを持って、カラーを締める方向に回せば固く締まります。
A. はい。
Q. ダンベルの仕組みを教えてください。
A. シャフト…プレートを付けたり、手に持つ中心棒
カラー…プレートが落ちないように止めるストッパー
プレート…重り
※ 一般に「ダンベルセット」と呼ばれる商品は、上記の3つのセットです。
Q. シャフトにはどんな種類があるんですか？
A. ネジ山が刻んであり、カラーをくるくる回してプレートを止める「スクリューシャフト」と、
ツルツルの棒の「ノーマルシャフト」があります。
着脱に時間は掛かっても、安全な「スクリューシャフト」を選ぶ方が良いでしょう。
カラーはシャフトに付属していますが、別売りもされています。
Q. シャフトの太さや長さは決まってるの？
A. 一般的なシャフトは 太さ28mm で各社共通です。
ただし、それ以外の太さのシャフトも販売されていますので、
他社プレートを使いまわすつもりであれば、事前に確認が必要です。
長さ(付けられるプレートの枚数)は製品よって異なります。普通は、40cm～45cm前後です。
ちなみに、シャフト自体にも一定の重量があるので、プレートを付けずに軽い「ダンベル」として使用できます。
Q. プレートにはどんな種類があるんですか？
A. アイアン、ラバー、クローム などがあります。
ラバーは全体を覆ったものと外周のみを覆ったものがあります。
また、直接手に持つためのグリップ用の穴が開いているプレートもあります。
普通は、アイアン → クローム → ラバー の順に高価になります。
Q. プレートの種類は何を選んだら良いですか？
A. 一般に、アイアンは安いが"カチャカチャ"と音が煩い、
ラバーは劣化したりラバー臭が強いことがある、などと言われますが、
スレ内でも評価はまちまちです。各自が好みで選んでください。
Q. 何kgのセットを買ったらいいの？
A. 金と場所の許す限り重い物を購入しましょう。シャフトの長さに余裕がある限り、プレートの買い増しは可能です。
プレートの単品購入は送料がかかるが、セットを購入すると送料が無料になる、というメーカも多いようです。
なお、セット重量によってプレートの構成内容が異なるため(後述)、
単純に1kg当たりの価格を比べることによってコスパを比較してしまわないように注意してください。
Q. 30kgセットや50kgセットは駄目なんですか？
A. プレートの構成上、おすすめしません。汎用性・利便性の高い5kgプレートが少ないからです。
特に、50kgセットの場合は、60kgセットとの価格差も考えますと、あえて選ぶ理由はないでしょう。
30kgセットの場合も、扱う重量が増えると、枚数の多い2.5kgプレートの扱いが煩わしくなります。
Q. 60㎏って重すぎませんか？
A. 重すぎません。
初心者はダンベルのトレーニングといえばアームカール(腕でダンベルを上げ下ろしして上腕二頭筋、いわゆる力こぶを鍛える種目)が思い浮かぶかも知れませんが、
ダンベルを使ったトレーニングには様々な種目があり、腕だけではなく様々な部位を鍛えることが出来ます。
特にベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目では、高重量を扱うことが出来るため、初心者でも1年ほどで60㎏でも負荷が足りなくなることもあります。
片方30kg両方の合計が60kgのダンベルがあれば、当分はそれだけでトレーニングできます。(金銭的に厳しくても最低合計40kgは買いましょう。)
Q. プレートを締めるカラーがトレーニング中にすぐ緩むんですが？
A. プレート締めで解決します。まずカラーを軽く締め、その後プレートを持って、カラーを締める方向に回せば固く締まります。
3： :2018/10/01(月) 04:58:52.86 ID:
Q. セットで購入した場合の、プレートの構成内容は？
A. 一般的なダンベルセットのプレートの構成内容は、以下の通りです。
※ それぞれ、そのセットの最大の重量まで 両手分5kg刻み(片手分2.5kg刻み) で調整できるようになっています。
セット重量 シャフト 1.25kg 2.5kg 5kg
──────────────────────
20kg セット 2本 4枚 4枚 ―
30kg セット 2本 4枚 8枚 ―
40kg セット 2本 4枚 4枚. 4枚
50kg セット 2本 4枚 8枚. 4枚
60kg セット 2本 4枚 4枚. 8枚
Q. ダンベルプレートはバーベルにも転用できますか？
A. 太さが28mmのバーベルシャフトには転用できます。
※ それぞれ、そのセットの最大の重量まで 両手分5kg刻み(片手分2.5kg刻み) で調整できるようになっています。
セット重量 シャフト 1.25kg 2.5kg 5kg
──────────────────────
20kg セット 2本 4枚 4枚 ―
30kg セット 2本 4枚 8枚 ―
40kg セット 2本 4枚 4枚. 4枚
50kg セット 2本 4枚 8枚. 4枚
60kg セット 2本 4枚 4枚. 8枚
Q. ダンベルプレートはバーベルにも転用できますか？
A. 太さが28mmのバーベルシャフトには転用できます。
8： :2018/10/01(月) 09:12:39.66 ID:
>>6
セメントプレートなら5kg x 2枚セットで2000円だけどねえ、送料も無料
PPでカバーされているからシリコンカバーみたいなのも不要でそのまま使える
なんで無理に高い鉄を選ばなきゃならんのだろう？
不思議
単体プレートだけに限らず、たとえばダンベルセットでも鉄と比べると
セメント製は半額以下だったりするから、よく調べてから決めたほうがいいよ
ちなみに鉄+ラバーはたいてい猛烈に臭いけど、セメント製はPPでコートして
あるから無臭
セメントプレートなら5kg x 2枚セットで2000円だけどねえ、送料も無料
PPでカバーされているからシリコンカバーみたいなのも不要でそのまま使える
なんで無理に高い鉄を選ばなきゃならんのだろう？
不思議
単体プレートだけに限らず、たとえばダンベルセットでも鉄と比べると
セメント製は半額以下だったりするから、よく調べてから決めたほうがいいよ
ちなみに鉄+ラバーはたいてい猛烈に臭いけど、セメント製はPPでコートして
あるから無臭
プロテインバーについて
増量期の昼飯って何食えばいいの？？
1： :2018/10/22(月) 17:38:57.23 ID:
今日から増量期はいったんだがコンビニの惣菜パン3つとオニギリ食べた
これじゃ足りんか？
これじゃ足りんか？
2： :2018/10/22(月) 17:54:49.77 ID:
プロテインと白米
とにかくインスリン出さなきゃ
とにかくインスリン出さなきゃ
3： :2018/10/22(月) 18:04:46.03 ID:
セブンイレブン毎日食ってるけど肉ソバ（東北限定）とか親子丼＋ほぐしチキンで40gくらい取れる
あとは団子
あとは団子
4： :2018/10/22(月) 18:12:17.62 ID:
>>3
合計いくらくらい？
合計いくらくらい？
HIITについて語れ
3： :2018/04/27(金) 21:44:36.20 ID:
HIITよくある誤解①
「脂肪燃焼が通常の有酸素よりも効果的」
「脂肪燃焼が通常の有酸素よりも効果的」
田畑先生自身が著書「タバタ式トレーニング」でこう述べています
「そもそもタバタトレーニングは短時間で済むものなので、脂肪はそれほど燃焼しません。」
「そもそもタバタトレーニングは短時間で済むものなので、脂肪はそれほど燃焼しません。」
4： :2018/04/27(金) 21:49:21.64 ID:
HIITよくある誤解②
「4分で終わるので時間の無い人に向いている」
田畑先生は著書でこう述べています
「強度が高い運動なので、前後のウォーミングアップとクールダウンはしっかりと行う必要があります。
双方に10分ずつほど割く必要があるでしょう。
そのため、全体では30分程度時間を割く必要があります。」
「4分で終わるので時間の無い人に向いている」
田畑先生は著書でこう述べています
「強度が高い運動なので、前後のウォーミングアップとクールダウンはしっかりと行う必要があります。
双方に10分ずつほど割く必要があるでしょう。
そのため、全体では30分程度時間を割く必要があります。」
5： :2018/04/27(金) 21:56:13.16 ID:
tabataはHIITであるが、HIITは＝タバタではない
7： :2018/04/27(金) 22:26:44.63 ID:
>>5
そうですね
それもよくある誤解です
そうですね
それもよくある誤解です
 | 新品価格 |
握力に特化して鍛える
女子ウケする為の筋トレは何がいいのか？
5： :2018/05/04(金) 11:21:34.10 ID:
新庄は女にモテなくなるからって理由で、あえて下半身を鍛えなかった。
下半身ゴツイとジーンズが似合わなくなるからだってさｗ
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下半身ゴツイとジーンズが似合わなくなるからだってさｗ
ワンハンドダンベルローイングって難しくね？
1： :2018/02/26(月) 18:43:45.87 ID:
コツがわからん
2： :2018/02/26(月) 18:47:21.47 ID:
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ロー自体邪道
チンニングやれ
チンニングやれ
