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筋トレ・ダイエット関連のまとめサイトです

    2018年10月

     
    1： :2018/03/18(日) 16:00:16.61 ID:
    教えてほしい

    全体の筋肉量も少ないから、プランクすらできん
    困ってるんだが

    足腰と背筋が弱いです
    【筋トレ初心者なんやけど、無理しない程度の体幹トレ教えてほしい】の続きを読む

     
    1： :2018/10/16(火) 16:16:23.68 ID:
    会社寮(寮食、殆どの日が揚げ物)で部屋にキッチン無いんだけど
    休みの日の昼飯とか食事どうすればいいですか
    【筋トレの食事メニューについて聞きたいんだが】の続きを読む

     
    3： :2018/10/20(土) 11:59:31.67 ID:
    < 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか

    Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？

    A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
    体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
    また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
    極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
    標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。

    Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？

    A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
    ※蛋白質は体重1kgあたり1.2～2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
    -20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
    -500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
    基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
    時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
    デスクワークの人は平日に NEAT (非運動性活動熱産生) を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
    ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスが昂じ、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう危険性があります。
    つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
    それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。

    Q3. 万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？

    A3. 遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
    そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後で A2. を実行することが早道です。
    【糖質制限は○なのか×なのか】の続きを読む

     
    1： :2018/10/20(土) 18:08:16.10 ID:
    ファンとニワカは本人が認めない限り使ってないと推定する
    そうなるとユーザーとナチュラルが同じ基準で評価されてしまう
    ナチュラルで頑張ってる人が
    ｢〇〇〇〇さんに比べてショボい。努力が足りない｣
    とか言われたら泣きたくなるわ
    ｢使ってないとは言ってないから嘘はついてない｣
    っていう言い訳は卑怯だぞ
    ファンが自分の代わりに
    ｢〇〇〇〇さんは使ってない｣
    って言ってくれることをわかってて黙ってる
    卑怯者じゃん
    ステロイダーとナチュラルは別の基準で評価されるべきだ
    【ステ使ってる有名Youtuberは正直に言えよ】の続きを読む

     
    1： :2018/10/21(日) 20:00:14.49 ID:
    助けてくれ
    【筋トレJKだけど停滞期入った】の続きを読む

     
    6： :2018/08/29(水) 05:17:48.82 ID:
    【チューブ・トレーニングについて】の続きを読む

     
    1： :2018/07/20(金) 17:41:26.09 ID:
    【貧乏人等が肉を食べず粗食で筋肉はつくのか【菜食】】の続きを読む

    1： :2018/09/20(木)17:04:14 ID:
    最初やから自重でええよな？
    【今日から筋トレするからメニュー教えて】の続きを読む

    m_8

    3： :2017/11/06(月) 08:28:21.41 ID:
    改めて見ると当たり前だが真面目に鍛えててかなりすごい人だなぁと思う
    4： :2017/11/06(月) 14:13:46.45 ID:
    >>3
    ゴールドで見たことあるけど真面目やと思う。
    5： :2017/11/06(月) 22:28:09.85 ID:
    スポーツマンNo.1決定戦4連覇のイメージ

    普通に身体能力高かったよな。
    テイルインポッシブルみたいな持久系でも活躍してたのはすごい
    【なかやまきんに君ってお前ら的にどういう扱いなの？】の続きを読む

    001_size6

    1： :2018/07/15(日) 10:41:25.20 ID:
    吉岡里帆　ムキムキな男性は恋愛対象ならず「“父性”を感じます」

    女優の吉岡里帆（２５）が１３日、大阪市内で、主演を務めるフジテレビ系の連続ドラマ
    「健康で文化的な最低限度の生活」（火曜後９・００、１７日スタート）のトークイベントを開いた。

    タイトルに合わせ、どんな健康で文化的な生活を送っているかが話題に。自身は植物を育てるのが趣味だと明かす一方、
    筋トレが好きな共演の田中圭（３４）の映像がスクリーンに映し出されると目をキラキラさせながら「無茶苦茶鍛えてますね。
    実は父親がムキムキな人なんです」と明かした。

    ただ「だからムキムキな男性を見ると“父性”を感じます」と、恋愛対象の条件にはならないと告白。
    では、好みの男性は？に「ヒョロヒョロな人は頼りないけど…。ほどよく健康であればいいです」と話し、客席の男性陣を安心させていた。 




    参考　田中圭の筋肉
    2： :2018/07/15(日) 11:51:22.43 ID:
    これこそよく言う細マッチョだしムキムキとは違う
    7： :2018/07/15(日) 12:32:38.15 ID:
    女のいう適度な筋肉ってそもそもマッチョだけどな
    筋肉いらねーなら一番↓の体型マンセーしろよバカ女


    アメリカの女子から人気ＮＯ１の男の筋肉


    ジャニーズの筋肉



    アニメ漫画ゲームの男の体格の筋肉
     
     
     
    【吉岡里帆「筋肉ムキムキな男は恋愛対象にならない」】の続きを読む

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