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    2021年12月

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    2: 無記無記名 2021/09/24(金) 11:11:10.21 ID:MB1BLbdz
    基本は

    ・シットアップ
    ・クランチ（トランクカール）
    ・レッグレイズ
    ・ニートトゥチェスト
    ・ツイスティングシットアップ
    ・サイドベント
    ・ドローイン

    あたりかな。

    【腹斜筋の効果的な鍛え方について色々意見がきけるとありがたい】の続きを読む

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    3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e2a-BCSv [183.76.157.222]) 2021/12/26(日) 20:50:58.41 ID:Jz2P8XDn0
    上腕二頭筋やるべき?
    上腕三頭筋も

    【休憩中などに初心者からコツなど聞かれたら迷惑だと感じますか？】の続きを読む


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    81: 無記無記名 2021/01/17(日) 04:55:24.75 ID:XF9iheZ9
    ローバーでワイドでフルで110キロ10回できるのにまだ56センチなんだけど
    3ヶ月で重量は30キロ近く上がってるのに0.5センチぐらいしか太くなってないわ

    【何やっても太くならん 上半身は努力の甲斐あるけど脚は全くだめだ】の続きを読む

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    1: 無記無記名 2021/12/24(金) 19:28:29.55 ID:7xN2o2EG
    ヒマだね。今からジム行きます

    【クリスマスイブや正月三ヶ日にまでジムに行く奴】の続きを読む

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    705: 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd5f-oIaf [49.104.51.131]) 2019/10/26(土) 22:05:42.18 ID:wMVr/8WId
    今週6（それぞれ一時間程度）で筋トレしてて、
    月 胸・肩
    火 背中・腕
    水 脚
    木 胸・肩
    金 背中・腕
    土 脚
    日 オフ
    って感じなんだけど、みんなどんな感じでまわしてる？？

    【膝コロと立ちコロの間にある壁が高すぎる】の続きを読む

    nik



    202: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-0Ybi) 2020/01/29(水) 16:36:04.42 ID:J9VrYR990
    なで肩だからサイドレイズ90度まで上げられない。
    とたんに僧帽に入る。
    最大収縮できないから成長しない。
    僧帽入るの覚悟で90度まで上げたほうがいいかな？

    【サイドレイズ、鏡を見ながらやるとかえってフォームを気にして上手く意識出来ない】の続きを読む

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    8: 無記無記名 2021/07/12(月) 09:04:12.24 ID:ZQx41zUz
    死ぬ前に200kgあげたいものじゃのう

    【ベンチプレス100kgは日本人の3%?】の続きを読む


    脚の筋肉



    573: 無記無記名 2021/02/28(日) 21:04:16.09 ID:pToJQlJh
    フリーのスクワット、レッグプレス、ハックスクワット、パラレルで止めると膝が痛くて完全にしゃがむフルレンジに変えた。そうすると重量が扱えなくて大腿四頭筋とケツにばかり刺激が入ってハムがぜんぜん疲労しない。
    レッグカール、スティッフレッグデットやりまくるしかないのかな。

    【ウエストゆるゆる太腿パッツンパッツンがカッコいいんだ】の続きを読む


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    1: 無記無記名 2021/12/17(金) 18:37:37.78 ID:fatSDYLG
    今まで一週間一部位あたり週二回で20セット程度やってたんだけど、勇気を持って半分に減らしたら同じ体重でも1，2週間ごとに回数と重量が増えて言ってる。

    要するにオーバートレーニング気味だったんだと思うけど、俺と同じ経験した人いる？

    【週20セットから10セットに減らしたら】の続きを読む

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    93: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-+XrI [106.128.75.97]) 2021/03/08(月) 08:16:39.71 ID:t5H1rYT0a
    トレ前にある程度心拍数上げて臨んだほうがいいみたいだけど皆さんどうしてますか？
    踏み台昇降じゃなかなか息が上がらない

    【胸のトレーニングが苦手】の続きを読む

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