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    2022年04月

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    15: 無記無記名 2021/10/29(金) 21:05:59.80 ID:BsSQEDaF
    ブルガリアンスクワットやランジやBスタンススクワットの様な片脚立ちスクワット系
    →私は膝を痛める
    →両脚での通常のスクワットと、横座りからの「Bスタンスニーリングスクワット」とに役割分離して代用。
    中臀筋のストレッチ種目はサイドライイングクラムレイズ
    中臀筋の片脚立ち種目は膝を伸ばしたまま骨盤を上下するヒップハイクで代用

    デッドリフト系
    →私は腰を痛める
    →45°ハイパーエクステンションで代用

    バーベルヒップスラスト
    →腰も膝も痛めない大臀筋の高重量コントラクト種目
    →高重量だと首と手首を痛める
    →中重量でも効くので、中重量帯でボリュームを増やす

    ベンチプレス
    →やりっ放しだと棘下筋が痛む
    →棘下筋用の種目(横臥姿勢で片手にダンベルを持ち第一肢位肩外旋)をベンチプレス実施後に遣ると痛くない

    【怪我をしやすい種目、しにくい種目】の続きを読む

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    758: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43d1-C0P2 [118.86.143.87]) 2022/04/26(火) 21:05:22.61 ID:4QQ2tWnm0
    上半身鍛えにいくと肩甲骨周りはよく使うなと感じる
    下半身が下地つくらんといけないし
    やることは多いな

    【みんなもっと懸垂しようよ】の続きを読む


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    1: 無記無記名 2022/04/25(月) 01:57:50.29
    ラーメンが1300kcalくらいとして
    プロテインで500kcal
    タンパク質は100g/日はキープ

    1800kcal/日だからカロリーだけみたら減量モードだけど
    これを数ヶ月続けたらバキバキの体は出来上がるのか？

    それとも体重は減るけどプニプニした感じに萎むだけなのか？

    【毎日ラーメン+プロテインで減量したらどうなるの？】の続きを読む

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    365: 無記無記名 2022/04/25(月) 12:40:44.14 ID:TkB0OI6k
    鍛え分け出来ないのは解剖学的に明らか
    そのプロのビルダーとやらは確実に感覚だけでものを言っている
    大胸筋の起始と停止見ればそれで充分答えになる

    【内側を優先的に盛れるっていうのは懐疑的だわ】の続きを読む

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    11: 今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-vQ2Q) 2022/04/08(金) 22:00:19.41 ID:c7eg7huJ0
    ダイエット中やけどパワーめちゃくちゃ落ちてきたわ

    【クリーンな食事だのリアルフードだのは気にしたことがないわ 体脂肪の少ない状態を維持した方が筋肉の変化が単純にわかりやすい】の続きを読む

    skullcrushers-man



    70: 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd9a-re9y) 2021/08/02(月) 02:55:56.00 ID:obSk8tDmd
    トレ歴5年ほどで「肘が痛い」とか言いたいだけだろって感じでまったく問題なかったんだが、最近肘が痛いんです。エクステンション系でストレッチ掛けまくってたのがいけないのかなー？
    今のところトレ中に痛くて出来ないってレベルで痛みは来る訳ではないのだが終わった後からしばらくして数日間「肘がいてー」って感じなんだけどこれはよくない症状？

    【「肘が痛い」とか言いたいだけだろって感じでまったく問題なかったんだが、最近肘が痛いんです】の続きを読む

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    191: 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd9f-+9v0 [49.104.37.188]) 2021/11/06(土) 18:50:43.81 ID:Ua1X2bXTd
    一ヶ月くらいのプチ減量でも段階的にカロリーさげていったほうがいいのかな？
    さすがにチートデイを取り入れるには期間短いから、カーボサイクルなり取り入れたほうがいい？

    【1部位週3だと中1日になっちゃうけど筋肉痛とか抜けるのかな】の続きを読む

    【ダンベルベンチプレス】胸の王道トレーニングを筋トレのプロが解説



    9: 無記無記名 2022/01/09(日) 19:58:01.29 ID:iX7kWGdi
    クロームのダンベル買ったんだけど
    今の時期、すごい表面が水分ついて濡れてるんだけど
    床に置いたら床が湿気でやばい・・・・

    窓の結露のようにすごいんだけど
    なにか対策ってありますか？
    またこんな状況でもサビとかならないの？ずっときれいなまま使いけど
    どうしてますか？

    【初心者の俺氏、勢い余って80kg分のダンベルを買ってしまい今さらビビる】の続きを読む

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    208: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4f-sKbI) 2022/03/06(日) 23:36:18.57 ID:eQ6z/i/Pp
    3年くらいやっててようやく最近フラットダンベルベンチが37.5kg8回になったんだけど、同じくらいの期間やってるスタンディングダンベルショルダープレスが14kg8回しか挙がらない。
    三角筋中部が弱すぎるんだろうか？フォーム？
    それともこんなもん？

    【結局肩を故障しないためにはプレス系のトレやコンパウンド種目で 鍛える方が安全でいいみたいだ】の続きを読む

    benchi



    1: 無記無記名 2022/04/14(木) 22:45:06.43 ID:/CNawGvF
    俺のやり方が間違ってるんかな？

    形から入るタイプで、インクラインベンチと片手20キロのダンベル、チンスタ？を買った

    ダンベルプレスは角度かえつつ20回×4セット
    懸垂は4回(1セットの限界)×2
    上記を主にあとは細々ダンベルカールとか取り入れて大体4ヶ月くらい経過したんだが

    やっぱ効かせ方が悪いと永遠に胸筋育たないか、、？

    宅トレででかくしてる人のトレーニングを教えてくれ

    【自宅筋トレ初心者だが、腕周りばかりゴツくなる】の続きを読む

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