最初に筋トレ始めるならこんなメニューはどうだろう？

2023年08月11日

カテゴリ:
自重トレ
雑談

3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b6c-tyL0 [114.172.200.133]) 2023/08/08(火) 18:47:37.71 ID:D10agNJt0

筋トレを始めても1年間続けられる人は4%以下だそうな
ホントはダンベル買えば自重トレより圧倒的にいいが、1年続けられるかわからないのに一生使う道具買えってのも暴論だよな
まずは自重トレ1年かな

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グチャグチャフォームで10回やるのと重量軽いけどきれいなフォームで12回やるのどっちが効果ありますか？

2023年08月10日

カテゴリ:
筋トレ
雑談

702: 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr21-WJHT [126.166.179.42]) 2023/08/08(火) 10:09:29.16 ID:FP8Jnx+ir

セット数とかボリュームとかなんちゃら法とか上級者のやり方をワナビーするよりもFFMI22ぐらいまではひたすらうまい1repとはなにかを考えながら1rep1repを丁寧に集中して挙げられなくなるまで続けるだけで良いです

憧れはわかりますが、まともな体もできてないのに聞きかじったものの真似をすることはテンションは挙げられてもなんの役にもたちません。
盛大な遠回りをしてるだけです。

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ベンチプレスもスクワットも限界重量を攻めるとフォームがぐっちゃぐちゃになってしまうので重量が伸ばせません。1年くらい停滞してます。アドバイスください

2023年08月09日

カテゴリ:
胸
ジム

644: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2f1c-UQUN [220.158.35.213]) 2023/08/07(月) 02:50:07.33 ID:gZbZha7+0

ずっと
日A　ベンチ→三頭筋
日B　ローイング→二頭筋
って分けてきたんですけど、先日ボディビルダーの人のトレメニュー紹介で、
胸の日に二頭筋、背中の日に三頭筋やってるという記事を読んだんですが、
胸やった後の三頭筋のほうが追い込みになって良い、という感じの記事を昔読んでからずっとこの分割
でしたが逆に疲労コントロールとかの面では胸→二頭、背中→三頭のほうが有効だったりするんでしょうか？

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割と効率的にこれだけやっとけの方が勝つのが筋トレの奥深いとこなんだよね

2023年08月08日

カテゴリ:
筋トレ
雑談

630: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 94c0-mBaV [133.206.71.192]) 2023/08/06(日) 23:19:38.17 ID:mY3gORcq0

自宅筋トレを始めたばかりの初心者です
筋トレは週何回すればいいのでしょう？
過去に週3回も2回もほとんど同じ効果なので週2回でいいという話を聞いたことがあるのです

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週のトレ時間確保出来てる気がしないんだけど時間確保のために皆どういう工夫してる？

2023年08月07日

カテゴリ:
筋トレ
雑談

377: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-dFKk [106.146.30.49]) 2023/08/03(木) 11:17:27.16 ID:Akutl7QIa

平日仕事で家の外にいる時間が8時～21時で、帰っても23時までは子守り他家事やんなきゃなスケジュール(1時就寝7時半起床)なんで週のトレ時間確保出来てる気がしないんだけど時間確保のために皆どういう工夫してる？
金曜土曜深夜2時間ずつと家事を嫁に押し付けての日曜昼2時間くらいしか時間取れないわ…
睡眠時間減らすのも業務に支障出るから出来ないし

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