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    2023年11月

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    416: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d88-sfH7 [240b:c020:4d2:fff8:*]) 2023/11/28(火) 13:58:58.13 ID:J5e47rly0
    初心者のうちはBIG3が一番効率よくデカくなるってYouTuberが言ってて、今7ヶ月目のワイは先月から上半身トレ始めて先々週からBIG3中心の週6ジムやねんけど、ここ見たらベンチは胸にあんまり効かん言うし、結局どうしたらええのん？
    今はBP,DL,SQと懸垂とディップス、インクラインダンベルカール、あと腹筋と（スクワットやらん時はレッグプレスとレッグカール）を週6で回してる

    【ベンチプレスのやり方わかってきたのなんて3年くらいかかった気がするわ】の続きを読む

    UJfTnpyt


    334: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8e-Jy7l [2001:268:9b55:8486:*]) 2023/11/27(月) 14:01:44.32 ID:A+shpsgk0
    筋トレは重いものを上げるのが目的やなくてどう負荷をかけるだから（迫真）

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    280: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0da3-sfH7 [240b:c020:4d3:e384:*]) 2023/11/26(日) 12:34:58.10 ID:ulj1Higw0
    >>261
    自分初心者でまだBPの1RMが83kg程度ですが、肩の前を怪我しやすくて、1回目は懸垂時（これはオーバーワーク気味だった）、2回目はバーベルリバースカールで重めのウェイトをフルストレッチでやってた時痛めました。
    肩の前を傷めにくいコツとかってありますか？

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    kata



    387: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d1c-nTcN [2402:6b00:5399:ab00:*]) 2023/11/23(木) 07:22:08.81 ID:WprxWT1T0
    肩トレで教えてください。
    ショルダープレスをするときに肩の関節が鳴ってしまったり痛みが出てしまったりします。
    ベンチの背もたれを20度くらい寝かして、少しインクラインのベンチプレスのような姿勢に近づけると肩の痛みはなく続けられます。
    でもこれで効かせられているんでしょうか。

    ショルダープレスは避けてサイドレイズだけにしたほうがよいのかなぁ。

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    162: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cda1-8oJ/ [2400:4151:604:4100:*]) 2023/11/23(木) 09:27:31.72 ID:2gZcPq7J0
    ゴールドジムだけどガチでやってる層は大体声出すぞ
    以前、隣のテナントから動物園みたいだから何とかしてほしいとクレーム来たってフロントが笑ってたぐらい

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    465: 無記無記名 2023/11/23(木) 15:11:36.84 ID:dbTTTdN7
    その人の経験や頻度、回復力によって最適なトレーニングメニューなんて違うの当たり前じゃん。全身分割どっちがいいなんて決めつけられねえだろ。

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    598: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b592-Lcu7 [150.246.101.89]) 2023/11/17(金) 06:28:30.56 ID:vjXr8Pv+0
    ゆっくり上げるのはいいね

    【自重ならハイレップにいくしかないのかな？】の続きを読む

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    115: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b42-5s/d [153.246.129.146]) 2023/11/21(火) 17:07:33.66 ID:kwkXQzX40
    突然デッドリフトの話だけど、重りを床に置く時、ゆっくりソフトに置くのと雑にガチャっと置くのでは負荷がだいぶ違うね
    体感では1割くらい違う
    クッション敷いて雑に落とすと、ソフトに置く時に比べて回数が1割くらい増える

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    33: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db8-jaEi [60.137.215.162]) 2023/11/20(月) 13:11:46.55 ID:PrFyTbH80
    横川くんなんて筋トレと休憩しかしたくないから仕事辞めたんだよなあ

    【仕事とかで時間が無い時でもトレーニング出来るように家でもそれなりのトレーニング環境は必要だな】の続きを読む

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    64: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 835b-6ZYg [2404:7a86:94e0:5900:*]) 2023/11/19(日) 10:02:02.18 ID:jDyneUOC0
    後背筋わからん
    腕を上げた状態から下げる動作が一番負荷かかるのか
    両腕を真正面に伸ばしてから引くカヌー的な動きが一番負荷かかるのか
    わからん

    【腕を上げた状態から下げる動作が一番負荷かかるのか 両腕を真正面に伸ばしてから引くカヌー的な動きが一番負荷かかるのか】の続きを読む

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