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筋トレ・ダイエット関連のまとめサイトです

    2024年02月

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    1: 無記無記名 2022/04/18(月) 09:00:05.05 ID:8Y9kbPaY
    単に脂質を取る分脂肪もつきやすくなるだけでは？

    【プロテインより食事の方が筋肥大しやすい←これ】の続きを読む

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    634: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bafd-SJ68 [240d:1e:4c2:ce00:*]) 2024/02/26(月) 19:00:15.25 ID:TpsgXtVX0
    プリーチャーカールで二頭筋じゃなくて前腕の内側？がめちゃ筋肉痛なんだけど単に前腕の筋肉不足？やり方間違ってんのかな？

    【プリーチャーカールで二頭筋じゃなくて前腕の内側？がめちゃ筋肉痛なんだけど単に前腕の筋肉不足？やり方間違ってんのかな？】の続きを読む

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    377: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 896c-W5vA) 2023/02/25(土) 18:53:15.35 ID:AS7yL0SL0
    全然どうでもいい話だけど、オンザニーからゴロンでスタポジに入る時
    ダンベルってトップの位置？ボトムの位置？
    俺はゴロンしてから一度トップの位置に合わせてそこから回数数えてる

    【自宅でダンベルベンチやる時って潰れるとマズイし 追い込まずに1、2回はできそうな余力残してやめとくべきなんだろうか】の続きを読む

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    327: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-qAa2 [49.98.161.145]) 2024/02/22(木) 10:01:13.84 ID:ED4WOcpsd
    デッドリフトで2度ぎっくり腰になって、
    それ以降ずっと調子が悪いです。
    デッドの重量も全盛期から40kgも落ちてしまいました。
    もう元に戻すのは無理でしょうか。

    【デッドリフトで2度ぎっくり腰になって、 それ以降ずっと調子が悪いです】の続きを読む

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    747: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 538f-wlIw [240a:61:3020:ed36:*]) 2024/02/22(木) 16:54:43.91 ID:yKRd4qNI0
    いや、大胸筋って見せるための筋肉かなって
    大胸筋も鍛えてるけど日常生活を楽にするための筋トレもしたいなって思っただけ

    【大胸筋ってスポーツとか日常でそんなに活躍しないな でもあるとカッコいいという存在】の続きを読む

    海外の専門家が薦める3つの自重トレーニング



    255: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f44-X6hX [27.139.152.142]) 2024/02/21(水) 07:41:04.68 ID:3D3mcvKC0
    筋トレ初めて6か月目です。
    現在週2回で行っています。（脚以外で胸・肩の日、背中・腕の日）
    しかし、トレーニング時間が１時間半以上になることも増えてきました。
    そこで、週3回（胸・肩の日を追加）して1回あたりのトレ時間を１時間以内にしようかと
    考えています。
    筋肥大が目的なのですが、総ボリュームが変わらないならあまり変わらないでしょうか？
    よろしくお願いいたします。

    【たまにたくさんやるより頻繁に少しずつやる方が良いというのが最近のトレンド】の続きを読む

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    216: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 53b6-kH9+ [118.241.251.147]) 2024/02/20(火) 13:54:08.84 ID:5KVS6eCV0
    大胸筋一種目だけ選ぶとしたらなにやる？

    【高身長の方、フルレンジだと肩に違和感は出ないでしょうか？】の続きを読む

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    154: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 535f-Wb5S [2402:6b00:dd24:d400:*]) 2024/02/19(月) 00:48:39.74 ID:142Yy2kH0
    先々週ぐらいにベンチプレスがMAX90kg挙がって以降、85kgまでしか最高で挙がらなくなったんだけど何なん？あの時が何だったん？

    【やっぱしっかり部位休ませる日は休ませるべきかな】の続きを読む

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    790: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b1c-wPSx [122.213.60.168]) 2024/02/13(火) 22:59:40.82 ID:3C0ZMKkV0
    ストレートセットの負荷設定って定義上どれが正しいのかググったら余計わからんくなった。
    基本、つぶれるまではやらないのを前提として、３セットやる場合。
    設定上なじまない種目のことは考えず、ベンチやデッド等の例とする。

    ●３セットすべて全力でやって、１レップ目が設定回数になるようにする。
    １０→８→６みたいになる
    ●３セットすべて全力でやって、３レップ目が設定回数になるようにする。
    １４→１２→１０みたいになる
    ●１、２セット目は余力を残し、３セットのみ全力を出し、３セット目が設定回数になるようにする。
    １０→１０→９みたいになる

    自分はというと、最初の例でやってます。
    ２例目は馬鹿にしちゃいそうだけど意外とキツイ気がする。３例目はどっかの論文紹介系の動画で見た。
    これが一番疲労管理的で研究の被験者では記録が伸びた例（つまり一番研究的には賢いやり方）らしいんだけど、
    俺はそんなに差を感じなかった。けっきょく停滞する。

    【ストレートセットの負荷設定って定義上どれが正しいのかググったら余計わからんくなった】の続きを読む

    ベンチプレス-500x375



    21: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-lO9u [60.87.219.12]) 2024/02/07(水) 21:27:49.47 ID:ypqCE9UM0
    中年になったら、可変式ダンベルとベンチ買って自宅でトレーニングするのがいい気がする
    ガチ勢からエンジョイ勢にシフトして気長に続けていくの感じ
    メニューは

    ダンベルベンチプレス
    ワンハンドローイング
    ブルガリアンスクワット
    腹筋系種目

    くらいの少種目数で

    【1年以上トレーニング続けられる人は5%みたいな記事見かけたことあるけどと 続く人だと逆に辞めるほうが難しいよな】の続きを読む

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