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    2024年04月

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    822: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99d4-csLq [2400:2413:24c1:e400:*]) 2024/04/29(月) 13:06:34.28 ID:k9qEOZTv0
    下記を1日起きで4ヶ月続けてきました、各4セットのインターバル3分です
    仕事が農業でこれから段々忙しくなり、繁忙期には19時帰宅、22時前に就寝、朝4時前起きになり、どうやって筋トレ継続するか悩んでいます

    【A】
    ダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、EZバーカール

    【B】
    チンニング、チンニング（ワイド）、ワンハンドローイング、ライイングエクステンション

    【C】
    ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ、スクワット

    案1.セット数を3セットへ、インターバル2分、腕も更に分割
    →一回辺りの時間は短縮されるが週4-5回になってしまう

    案2.セットインターバルは上記同様、各部位1種目に絞り全身法にする
    →週2-3回になるが一回辺り1時間～1時間半掛かってしまいそう

    アドバイス頂けたら宜しくお願いします

    【時間的制約を考えたら種目数を絞って細かいところは捨てるしかないと思う】の続きを読む

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    815: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3e1-cK01 [150.246.102.142]) 2024/04/24(水) 06:31:42.04 ID:zXTeBF0D0
    家トレのボリュームの低さってどうしたらいい？
    インターバルなしで量ガンガン増やすしかないか

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    405: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f44-TxeL [27.139.152.142]) 2024/04/23(火) 15:03:55.90 ID:3LZCM5n90
    今まで分割法で脚以外トレーニングをしてきました。
    胸は週2、その他の部位は週1です。
    ただ、脚トレをほぼしていないことに引け目があります。
    そこで週3で全身法をして見ようと思うのですが、
    １時間で終わらせる場合、どのようにメニューを組むのがいいでしょうか？
    特に脚はたまにデッドリフトをするくらいですので、ほぼ筋力がありません。
    スクワットとブルガリアンスクワットを週2で2セットずつやるくらいでも効果ありますか？
    よろしくお願いいたします。

    【スクワットとブルガリアンスクワットを週2で2セットずつやるくらいでも効果ありますか？】の続きを読む

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    660: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c71d-5Xi9 [240f:3a:1c6e:1:*]) 2024/04/22(月) 07:05:12.50 ID:kFlCtSun0
    収縮もストレッチもダンベルの方がかけやすいんじゃないか？
    おれはダンベルやったことないけど

    【二頭筋ってハンマーカールでもいけるかな アームカールだと肘が痛くなる】の続きを読む

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    612: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3e1-cK01 [150.246.102.142]) 2024/04/21(日) 10:03:12.15 ID:/0q+rpKk0
    カロリー計算は絶対必要？

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    94: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d920-f9Tn [240d:1a:c5d:7d00:*]) 2024/04/17(水) 19:56:39.87 ID:MsdZfkbZ0
    ディップスも出来る懸垂器買ったけど凄いなこれ
    宅トレで背中はローイングとかしかやってなかったけど懸垂って凄い効くのね
    ディップスも楽しいわ
    自重懸垂は何セットやればいい？今日楽しくて順手逆手幅広幅狭と色々組み合わせて限界レップ数の15セット位やってしまった

    【ミリタリーで後部もある程度発達するのでしょうか。】の続きを読む

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    50: 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-rtJq [126.254.228.207]) 2024/04/17(水) 12:42:16.35 ID:zXh2EC1Jr
    筋肥大目的で週3でトレーニングしてます
    休みの日にやった方がいいことやらない方がいい事ってなんかありますか？
    栄養とってよく寝る以外でマッサージとか軽い運動とかなんかできることあるのかなあと

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    5: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1947-cORm [2606:40:1b28:8f88:*]) 2024/04/16(火) 02:00:05.98 ID:EiAeG7yn0
    ダンベル何個も占領してスマホずっといじってるやつに一つ借りてもいいか聞いたらまだ使ってるから駄目って言われたわ
    いやお前俺が一種目やり終わる間ずっと横で寝っ転がってただけじゃねーか！
    思いっきり苦笑いするくらいしかできなかった…

    【ダンベルカール、ダンベルプレス片手何キロでしたら凄いと思われますか？】の続きを読む

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    518: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9711-29lp) 2024/04/16(火) 10:40:26.19 ID:AZi7oO0O0
    ボブ・サップは今は自重中心でダンベルも10キロくらいまでしか使ってないらしい
    これで充分体を作れると言ってた
    逆に重いウエイトは関節をすり減らすからダメだと
    自重派の我々には光明だな

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    417: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM15-rb13 [202.214.198.9]) 2024/04/16(火) 15:18:30.38 ID:vPtqKyMoM
    より楽に減量したいとか、なるべく好きなもの食べながら効率よく減量したいというのならカロリー以外にもGIとか考慮すべき要素はある
    GIは大切だし、ただ痩せるだけじゃなくて痩せたあとの仕上がりとかまで気にするのなら別に考慮すべき要素もある
    が、お前らみたいな単なるデブのダイエットにそんなもんいらんから
    メンテカロリーをきっちり算出して、それ以下の食事にするだけでいい
    1ヶ月にどのくらいのペースで痩せたいかを決めればどのくらいアンダーカロリーすればよいかも計算で出る
    その通りに食べていれば多少の紆余曲折はあるにしろ計算通りに痩せていく
    体温だの代謝だのもほぼ気にする必要はない、チートデイもいらん
    お前らが痩せない理由は一つしか無い、食い過ぎなんだよクソデブ
    ケトにしたから痩せたのではない、食い過ぎをやめたから痩せただけ
    ケトじゃなくても食い過ぎをやめたら痩せる、当たり前の事だ
    ケトが性に合うって人は稀にいる
    その人はケトでやってもいいが、ケトだから痩せるわけではない、断じて違う、全く違う
    あとほとんどの人にケトは合わない
    大半の人は余計に手間と金がかかって嫌な思いするだけ
    やってみなけりゃ分からんのでやってみてもいいけどケトが合う人はめったにいない

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