620: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4992-SsuL) 2020/01/18(土) 07:21:09.74 ID:cDwEYtzM0
長頭を鍛える時は脇を20度くらい開いて
手もハンマーグリップから、
やや外側に10度ほど傾けた持ち方でカールすると効く
手もハンマーグリップから、
やや外側に10度ほど傾けた持ち方でカールすると効く
634: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0226-Sfrr) 2020/01/21(火) 18:58:55.22 ID:ULuz3bb90
力こぶの所はきたわってきたんだけど腕の外側のボリュームが足りない気がする。
どうすれば鍛えられるの？
どうすれば鍛えられるの？
636: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7dc6-K/1b) 2020/01/21(火) 22:32:49.87 ID:HVC4i/+20
>>634
「上腕三頭筋 トレーニング」でググれ。
「上腕三頭筋 トレーニング」でググれ。
635: 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd82-eyJ0) 2020/01/21(火) 22:23:29.54 ID:X+quH1Uqd
腕の外側はなかなか発達しないな
バーベルカールかダンベルカールを適正フォームでやれば外側(上腕筋、長頭)に強めに入る
この種目がちゃんと出来てると外側が肥大する
バーベルカールかダンベルカールを適正フォームでやれば外側(上腕筋、長頭)に強めに入る
この種目がちゃんと出来てると外側が肥大する
637: 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd82-eyJ0) 2020/01/21(火) 22:41:52.07 ID:X+quH1Uqd
腕の裏側じゃなくて外側って書いてあるけど三頭の事なのか
639: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp7b-APdm) 2020/01/22(水) 21:28:19.29 ID:PRQWyglFp
二頭の横幅って事じゃないか？
ダブルバイの時のピークは凄くても、腕を正面から見た際の二頭の幅が足りない人が多い。
自分もだが。
ダブルバイの時のピークは凄くても、腕を正面から見た際の二頭の幅が足りない人が多い。
自分もだが。
640: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdff-E/pP) 2020/01/22(水) 22:11:30.93 ID:h/QG9BaHd
>>639
だよな
普通に長頭や上腕筋あたりの事だと思う
二頭の外側は長頭と上腕筋で肥大する
でもハンマーだと腕橈骨筋に入りやすいからやっぱり長頭はダンベルカールが自分は効くし上腕筋にも入る
バーベルよりも入りやすい
ezバーだとダメ
ezバーメインのくうしばとかの二頭を見ればわかるけど見事に二頭の中心部が発達してて、バーベルカールメインの人より長頭が全くと言っていいほど発達してない
だよな
普通に長頭や上腕筋あたりの事だと思う
二頭の外側は長頭と上腕筋で肥大する
でもハンマーだと腕橈骨筋に入りやすいからやっぱり長頭はダンベルカールが自分は効くし上腕筋にも入る
バーベルよりも入りやすい
ezバーだとダメ
ezバーメインのくうしばとかの二頭を見ればわかるけど見事に二頭の中心部が発達してて、バーベルカールメインの人より長頭が全くと言っていいほど発達してない
653: 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd7f-gnSA) 2020/01/24(金) 10:12:18.83 ID:akNNDvshd
二頭筋は低重量でもネチネチやれば肥大すると言われてるけど、バーベルカール17キロを20回３セット出来るようになったら、重量上げた方がいい？それかスロトレに変えるか
ネチネチの回数が分からんから誰か教えて
ネチネチの回数が分からんから誰か教えて
659: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdff-E/pP) 2020/01/24(金) 19:00:01.78 ID:v9rA5ETZd
>>653
回数っていうか効かせ重視でネチネチやる
それが出来る重量が10回～15回ってだけで効かせるのが上手ければ8発でもネッチリ効かせられる
この効かせ重視のやり方だと二頭は太くなりやすい
重量追うと全然肥大しない
回数っていうか効かせ重視でネチネチやる
それが出来る重量が10回～15回ってだけで効かせるのが上手ければ8発でもネッチリ効かせられる
この効かせ重視のやり方だと二頭は太くなりやすい
重量追うと全然肥大しない
654: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c791-3GLL) 2020/01/24(金) 15:14:58.77 ID:tdc+J9720
何回でもいいけど3セットとも20回出来るってことはまだ出来るのにセットを終了してるかインターバル長すぎか
まぁ前者だろうな
まぁ前者だろうな
660: 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-pjhY) 2020/01/24(金) 19:07:59.53 ID:F4dNe2jJa
重くても軽くてもとにかく効かせれば良い
重いので早く効かせて、そっから軽いのでネチネチこれが一番
重いので早く効かせて、そっから軽いのでネチネチこれが一番
661: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdff-E/pP) 2020/01/24(金) 19:14:41.47 ID:v9rA5ETZd
低重量高回数でもフォーム悪くて効かせられてない人多いからね
この効かせるって事が出来ると重量による効果の違いも体感できるようになる
この効かせるって事が出来ると重量による効果の違いも体感できるようになる
667: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4792-F7dI) 2020/01/25(土) 19:51:22.10 ID:JZGYp4le0
手首を完全に上に向けてカールすると腕橈骨筋に効いて
手首を斜め上にして（右手だと手首の向きが左上斜め）
カールをすると二頭筋が収縮する
二頭筋の役割には手首の回外もあるから
手首を完全に外側に回すと、二頭筋も完全に収縮して
だから、その状態でアームカールをすると
収縮種目（コントラクト）種目に、なるんじゃないだろうか
コントラクト種目は筋肥大には繋がらない
二頭筋をストレッチしたい場合は、腕を伸ばして手首を内側をひねると効く
手首を斜め上にして（右手だと手首の向きが左上斜め）
カールをすると二頭筋が収縮する
二頭筋の役割には手首の回外もあるから
手首を完全に外側に回すと、二頭筋も完全に収縮して
だから、その状態でアームカールをすると
収縮種目（コントラクト）種目に、なるんじゃないだろうか
コントラクト種目は筋肥大には繋がらない
二頭筋をストレッチしたい場合は、腕を伸ばして手首を内側をひねると効く
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