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8: 無記無記名 2018/11/17(土) 00:48:58.26 ID:MhQF/oRG
肩は高重量低レップ低セットで週3回すのが自分に一番あってると気付いた

ミリタリーもアップライトロウも5回3~5セットとかなら48時間で回復する



10: 無記無記名 2018/11/22(木) 12:46:43.56 ID:jAc2eayx
ベンチでどうしても肩に入ってしまうらしく、一昨日に肩をやって、今日ベンチで90やったら肩がめちゃ痛くて上げるのつらかった

15: 無記無記名 2018/11/22(木) 22:33:48.75 ID:XHMbRd9t
>>10
俺もそう
体が硬くてアーチが作れない
肩甲骨寄せるのが苦手で、バーを握る前に寄せてもラックアップするとすぐに肩甲骨が離れてしまう
よって肩に重りが乗ってる感じだわ

18: 無記無記名 2018/11/23(金) 12:19:45.45 ID:LTa7BF1d
>>15
ラックアップで肩甲骨が離れるんならラックの高さをもう１つ下げよう
それでも駄目ならラックアップしてからかボトムでもう一度を寄せる

23: 無記無記名 2018/11/26(月) 10:27:03.45 ID:5Uy7DS+7
>>15
ベンチプレス自体、あまりやる機会に恵まれていないから分からん
ジムに行くとパワーラックやベンチプレス用のベンチを取られていて
胸は専らダンベルベンチのみで背中を反らして行っている
肩甲骨を寄せようと意識し過ぎると、背中が痛くて胸を上手く使えない
背中を反らせて胸を張れば肩が胸より前に行く事は無いぞ

11: 無記無記名 2018/11/22(木) 13:31:36.17 ID:iHHXqFV8
ミリタリーメインでやってるから胸はフライとクロスオーバーしかしないな
逆にベンチメインなら肩をプレス無しのレイズメインにするとかで労ったらいいかも

13: 無記無記名 2018/11/22(木) 17:21:09.49 ID:L+LDkD+6
胸の日に三角筋前部やればええやん

16: 無記無記名 2018/11/22(木) 22:35:51.06 ID:++PXdqQc
硬いとか無いけど特にアーチとか作らん
110までしか挙がらんけど

19: 無記無記名 2018/11/23(金) 16:27:37.60 ID:n+PNAZgk
軽いインクラインの方が自然にアーチ作れるからそっちばっかだ
競技でやってない限りフラットにこだわる理由がないことに気づいた

21: 無記無記名 2018/11/23(金) 22:20:01.60 ID:+k6zOfZX
俺は胸やって疲労させた後の後肩やるけど

31: 無記無記名 2018/11/27(火) 00:53:30.03 ID:L7c1jn+r
ショルダープレスをベンチ使ってやると楽だよなぁ
効かせやすいし重量も上がる
スタンディングはマジでキツイ

34: 無記無記名 2018/11/27(火) 02:16:52.19 ID:M9qJeA7g
サイドレイズやった直後は三角筋パンプしててカッコイイ体なのにパンプ終わると三角筋の位置下がってダサくなるのどうにかしたい

41: 無記無記名 2018/11/27(火) 09:17:07.53 ID:uYxHE1g2
肩の筋肉痛がひどい。
筋肉痛は肥大に関係ないっていうけど肩に筋肉痛がくるってことは肩の筋肉を
きちんと刺激した証拠ではあるよね？

51: 無記無記名 2018/11/27(火) 18:49:30.46 ID:LLpabkui
>>41
おれも肩つらくなる。寝れないレベル

46: 無記無記名 2018/11/27(火) 16:32:00.13 ID:ZkZfw9J0
リア系の種目やる時、脇の下をくすぐられまいと
脇を締めようとする感覚で行うと、三角筋後部に力が入りやすくない？

48: 無記無記名 2018/11/27(火) 17:11:59.94 ID:uYxHE1g2
サイドレイズは重過ぎるダンベルでやっちゃダメっていうがいつまでたっても
ダンベルの重さ増やせないしレップ数も増えない。

52: 無記無記名 2018/11/27(火) 19:15:48.89 ID:MrwEiQ3o
>>48
インクラインサイドレイズなら僧帽筋が関与しないから高重量でやっていいよ
あと引き千切れるくらいの高重量アップライトロウもやるべき

怪我しても自己責任だけど

68: 無記無記名 2019/01/20(日) 09:49:28.40 ID:CNzEYCBh
>>48
三角筋中部は羽状筋っていって高重量で発達する筋肉だぞ
だからメインセットは6レップくらいでやってけ

53: 無記無記名 2018/11/27(火) 20:10:18.22 ID:cqt4x2jw
スミスマシンとサイドレイズで肩に筋肉痛来ないのは下手くそってパーソナルトレーナーが言ってたよ

73: 無記無記名 2019/04/23(火) 02:27:41.08 ID:8XZaPuJd
中部三角筋トレって毎日やっていい箇所ですか？

75: 無記無記名 2019/07/05(金) 22:02:24.38 ID:nhxT2g8n
肩なんか発達しねーなーと思ってたけど手首痛めてプレス系が出来なくてシコシコサイドレイズしてたら大きくなったわ
単純にトレ量が足りてなかった模様
やっぱシコシコサイドレイズから逃げちゃだめだわ