ダンベルデッドの負荷上げる方法、何かないかな？

2020年02月19日

カテゴリ:
背中
ダンベル

7: 無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM7f-46vq [36.11.224.183]) 2020/02/17(月) 17:02:58.99 ID:1MTVcV8CM

次スレここでいいのかな？

ダンベルデッドの負荷上げる方法、何かないかな？
宅トレ民だからデッドは40kg x2で高repsやってるんだけど流石に負荷足りなくなってきた
手持ちのダンベルセットだとこれ以上はプレート足せない

8: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3f-VvGx [126.35.220.4]) 2020/02/17(月) 17:17:06.91 ID:R9Nbw7ZUp

>>7
手っ取り早く金もかからない手なら、めっちゃゆっくり動作するというのがあるな。
完全に起き上がらず、95%起き上がったらそこでまた下がり始めるというのも、負荷が抜けなくてかなりキツさが変わる。

10: 無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM7f-46vq [36.11.224.183]) 2020/02/17(月) 17:34:09.68 ID:1MTVcV8CM

>>8
レスあり
やっぱスローでやるしかないかな
repsさらに上げるのも考えたんだが疲れた時にフォーム崩して怪我しそうな気がするんだよな

23: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-LnV/ [183.76.131.213]) 2020/02/17(月) 22:56:30.04 ID:BTX0FbIE0

>>7
ブルガリアンスクワットのように片足デッドにすればハム尻の負荷は上がる。

27: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c70b-46vq [118.243.105.45]) 2020/02/17(月) 23:37:00.19 ID:OdziE0yd0

>>23
採用
次チャレンジしてみる
ありがと

16: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 030e-FeTH [114.183.63.115]) 2020/02/17(月) 21:17:08.06 ID:a4SANfGo0

寝る前のプロテインってカゼインではなくホエイでも問題ない？

17: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb8-9SDS [126.243.110.236]) 2020/02/17(月) 21:51:10.30 ID:ER338zLz0

>>16
飲まないよりはずっといい
牛乳で割ればさらによし

18: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 030e-FeTH [114.183.63.115]) 2020/02/17(月) 21:52:40.69 ID:a4SANfGo0

>>17
牛乳で割るメリットは？
タンパク質をより多く摂れるから？安眠できるから？

24: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b30-9SDS [122.27.79.200]) 2020/02/17(月) 23:02:17.59 ID:CMND25MR0

>>18
牛乳には脂肪が含まれててタンパク質の素早い吸収を妨害するとか、カゼインが含まれてて緩やかに吸収されるとか
とにかく吸収が多少なりとも緩やかになる

19: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb8-/nBs [126.108.57.136]) 2020/02/17(月) 21:53:10.16 ID:yGPZfv2U0

大胸筋がなかなか筋肥大しません。
画像の通りのっぺりしています。
丸みを帯びて丸っとした感じにしたいのですが中々。

自宅トレーニングでダンベルプレスを行なっています。片方30kgを10RMというレベルです。
ダンベルフライも取り入れて行なっています。
身長166 体重65kg です。

現在のメニューは
1セット目ダンベルプレス片方30kg 10RM
2セット目ダンベルプレス片方30kg 9RM
3セット目ダンベルプレス片方30kg 7RM
4セット目ダンベルフライ片方25kg 10RM
5セット目ダンベルフライ片方25kg 8RM
を5日に1回という感じです。

食事面でも500kcalオーバーでタンパク質は体重の2倍g摂取です。

丸みを帯びた大胸筋にするにはまだレベル不足でしょうか？