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25: 無記無記名 2017/08/02(水) 15:20:39.99 ID:w9Sue/Tj
ゆっくり下ろす、下ろした所で数秒キープ、上げきらないで常に負荷が抜けないようにする
これだけで自重でも結構キツい。


26: 無記無記名 2017/08/02(水) 17:09:13.14 ID:mbv/1vmH
この種目の恐るべきところは、そこそこの負荷でもけっこうキツイところ。バランス崩さない程度にガッツリ荷重したほうが精神的に楽だと思う。

29: 無記無記名 2017/08/02(水) 21:12:58.31 ID:sr1Agl2H
ブルガリアン計20キロのダンベル持ってやってるけど、5セットだけでいいんですかね？
ブルガリアン以外にも何かやるべき？

30: 無記無記名 2017/08/02(水) 21:26:25.94 ID:Tw8LirvO
目的によるなにがしたいの？

31: 無記無記名 2017/08/02(水) 22:27:42.52 ID:wES5OQAS
太くしたい。半ズボン似合うような脚に。。
チキンレッグだからさ！上半身も細いけど

32: 無記無記名 2017/08/02(水) 22:29:27.59 ID:Tw8LirvO
じゃあ他にも色々とやらんといかんな

35: 無記無記名 2017/08/04(金) 04:29:39.48 ID:THsPun0M
ブルガリアンやったけど10でくっそきつかった
ガキの頃やったことあるけどあの頃はすげー楽だったんだよなランジも
関節固くなったのと体重増えたせいか・・・
年取ると足の筋肉も弱るってきくしな
課題が山積みだぜ

36: 無記無記名 2017/08/04(金) 06:45:28.97 ID:biSiEGGE
筋肉的なキツさか心肺的なキツさかきちんと見極めないとな。
キツイキツイ言ってて肝心の筋肉に効いてない時期があったわ。

38: 無記無記名 2017/08/06(日) 00:03:11.92 ID:sKQmay+0
ブルガリ自体は全くやりたくないし毎回逃げ出したい
楽しいのは筋肉が付くことと、ブルガリ後の酒とラーメンと唐揚げなどだな

60: 無記無記名 2017/08/08(火) 13:20:20.44 ID:gPc5uxeN
ブルガリだけは家でやることにしてる。
昔公営ジムで本気でやったら帰りの車の運転、アクセルもブレーキもロクに操れなくて泣きそうだった。
クソ田舎で交通量ほぼないから良かったけど、普段15分の道のりが50分近くかかった。

64: 無記無記名 2017/08/09(水) 07:30:24.52 ID:ELlVWbSK
ブルガリやってると、ベッドに乗せてる足首が痛くなるんだけどなんか痛くならないコツある？

77: 無記無記名 2017/08/09(水) 22:49:23.68 ID:YTsq92gF
>>76
真っ直ぐじゃなく、土踏まずを台につける感じで横に寝かせると安定感増すし、痛みも軽減されると思う。

66: 無記無記名 2017/08/09(水) 09:51:29.52 ID:riTmlpFW
俺も足の甲をベンチに乗せると痛い。かと言ってつま先だとすげーやりにくい。なので、足を横に寝かせている。

108: 無記無記名 2017/08/16(水) 20:04:04.46 ID:978WnFbz
ブルガリアンってケツには効くけど大腿四頭筋にはいまいち効かないよな
やっぱり大腿四頭筋にはフルボトムスクワットだよな

112: 無記無記名 2017/08/17(木) 21:48:44.66 ID:6tnSHPRA
>>108
俺も長年それで悩んだが、普通に踵にプレート敷いてやれば簡単に膝が前に出せて四頭狙える。重量はものすごい下がるけどね。

113: 無記無記名 2017/08/18(金) 01:40:23.64 ID:WguccerR
>>108
俺は逆だよ。面白いもんだな。
フルスクワットは全体を踏ん張りケツの面で挙げるイメージ。ケツめっちゃ入る。
ブルガリでケツ仕上げだが俺は大腿にも良く入る。最初と最後の仕上げにエクステンションとカールとレッグプレスをやるがこれが1番効くな。
筋肉の痛み焼け付きバーン感で限界がきてから更に＋5回　できたら更に３回とやっている。

201: 無記無記名 2017/09/06(水) 13:22:05.96 ID:v2L3LJmB
ダンベルを買って筋トレしだした初心者です
ブルガリアンスクワットをやるにあたって聞きたいんだけど

8回ぐらいで限界になる加重と
10-12回ぐらいできる加重なら
肥大目的ならやっぱり8回の方がいいの？

8回よりも10-12回やる方が心肺のキツさやパンプ感は上なのは事実
だけどそれでも肥大目的なら8回？

203: 無記無記名 2017/09/06(水) 21:30:03.05 ID:6oSH9KLA
>>201
初心者ならフォームのチェックにもなるから回数多めのほうがオススメかな
まあブルガリはそれほど難しいフォームではないけど
他の種目なんかでも最初は15回くらいでフォームを意識しながらやるといいですよ
がんばってね

233: 無記無記名 2017/09/10(日) 20:45:30.44 ID:huhsHUrv
ブルガリはきついがパワーラックが要らなくてジムに行かなくても出来るので重宝している