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5: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp05-ckq7) 2018/05/27(日) 08:32:57.89 ID:pJByI0Lsp
古傷の肘痛が出てき出したから、サイドレイズ やめてるけど、腕全体に荷重かからず、肩のみに効くのってないかね？



6: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 316b-qS5o) 2018/05/27(日) 08:57:29.54 ID:T0q4OQzA0
>>5
マシンのラテラルレイズ

9: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp05-ckq7) 2018/05/27(日) 20:30:22.96 ID:Xo5fpLBup
>>6
あー、ダンベルでしかやってなかったからマシンでやってみるよ。

10: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM33-oYTo) 2018/05/28(月) 15:58:25.48 ID:KFo08qWDM
みなさんの肩トレの頻度は何日ごとですか？
週2回(日曜と火曜)だけだと少ないかな？

11: 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8b-UD7c) 2018/05/28(月) 16:13:48.79 ID:RuNlTq38M
肩は回復したら随時やってる

12: 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa95-pT55) 2018/05/28(月) 16:41:06.08 ID:Twx9T9gka
複数部位やる時間が無いから五分割(胸、背中、肩、腕、脚)して週1だなー
肩は種目数も増えるし苦手だしであまり好きじゃない
けど大きくしたい

13: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c9b8-DjoS) 2018/05/28(月) 17:22:00.43 ID:kwyyUhQX0
型の種目数増えるってのがそもそもの間違い
ネタ切れユーチューバーが色々妙なことやっとるけど
プレス、リアレイズ、フロントレイズ、サイドレイズ
これだけで充分
肩後ろやら前肩はそれぞれ背中、胸の日にやってもいい
とにかくナチュラルなら正しいフォームで重さを扱える種目をやるべき
小細工ユーチューバーどもに毒されてるど素人さん多すぎる

14: 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa95-pT55) 2018/05/28(月) 18:26:03.06 ID:Twx9T9gka
扱える重量にしてフォーム重視してるからセット数や回数増えてやっぱり時間足りなくなるのよ...
他の日に回すとそっちが足りなくなったりするしさ
流石に10種目とかやってるわけじゃないっすよ

27: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcd-wlFZ) 2018/05/30(水) 12:50:28.60 ID:BnpWuUVqM
サイドレイズって肩甲骨寄せないよね？
なるべく顔も真っ直ぐにした方がいいのかな？
キツくなってくると、どうしても下向いてしまうわ

28: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d629-/C2z) 2018/05/31(木) 09:44:31.19 ID:T3d1QpLX0
寄せても寄せなくてもいいけどとにかく固定でやれって某ビルダーが

34: 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-T/EL) 2018/06/01(金) 15:50:43.35 ID:ugFQ8WG3a
サイドレイズは小指を上にして挙げちゃ駄目って言う人も居るんですけど、実際のとこは何が正しいのですかいな？

35: 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr05-kPLI) 2018/06/01(金) 17:32:41.18 ID:dvw/ik02r
小指が上でやってても全然聞いてる感じがしないから、中指から上げる感じでやってみたら、パンパンになった
他人のアドバイスや意見も大事だけど、自分で色々試しながら効く感覚を掴んでいくしかないと思ってる

44: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd5d-bypN) 2018/06/03(日) 23:34:17.77 ID:dkpPKNaL0
サイドレイズもリアレイズも座ってやれば軽い重量で効くことに
最近気づいたわ。立ってやると無意識に反動使ってた。

48: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a06-3n9u) 2018/06/05(火) 22:11:42.06 ID:VuNRVjK70
>>44
ライイングにすればもっと効くよ。前スレでちょっと話題になったサイドライイングリアレイズは後部にガシガシ効く。
始めて1カ月だけどら明らかに肩幅広くなったよ。
このスレ見てから三角筋後部の大事さは身にしみて感じた。日頃鍛えづらい部位だっただけにピンポイントで鍛えたらみるみる見た目変わりましたわ。それまでリアレイズとか積極的にやってたんだけどね、イマイチ効いてる実感無かった。

52: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d6b-Tic+) 2018/06/06(水) 07:09:28.20 ID:Yw5UzA8Y0
>>48
サイドライイングリアについて詳しく

55: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp05-3n9u) 2018/06/06(水) 21:45:36.70 ID:ajfEAvU+p
>>52
ググったら普通に出てきますが、要は横向きに寝ながら小指を上に向けて上げ下げレイズです。最初はかなりの軽い重量でも効くと思います。

72: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bff-o7mu) 2018/06/09(土) 00:42:53.60 ID:JV4BDoOb0
男なら黙ってショルダープレスしろ

80: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bff-VuUd) 2018/06/10(日) 00:22:17.10 ID:6iK8MMJa0
リアはケーブルリバースフライがいいぞ
普通のグリップなら僧帽筋メイン、手の甲を上に向けて引くとリアメインに入る
3セットずつくらいやると両方パンパンになる

143: 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-mus2) 2018/06/15(金) 10:22:55.16 ID:b2ksn3ihr
トレ歴一年
このスレ見て昨日初めてライイングリアやったら、パンパンになった
こんな良い種目をなんでもっと早くやらなかったんだろうって、メッチャ後悔してる

146: 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-DY6z) 2018/06/15(金) 13:04:21.68 ID:mlmsfmBId
肩はミリタリーしかやってなかったが、やっぱ数種目やったほうが良さげやな。
サイドレイズ10kg10rがきつかったし。
ミリタリー80kgあがんのに。
リアレイズが難しいな。どうしたら後部に効くんや？

147: 無記無記名 (ｱｳｱｳｱｰ Sad6-5TmB) 2018/06/15(金) 13:32:18.40 ID:i+MnbHjna
サイドライイングリアレイズ勧めると今の所100%みんな効いたといっている
同じ様な動きで背中のストレッチ種目ができないかなー？とググってたらたまたま見つけた