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379: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b94-DaD1) 2019/11/13(水) 21:33:48.18 ID:oxAP/0PX0
脚トレが満足に出来ない。。ダンベルだけのトレーニーは上半身に絞るしかないかなぁ



380: 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0f-EgkJ) 2019/11/13(水) 23:23:09.46 ID:pZJYc4sRr
ダンベル使ったスクワットならゴブレットスクワットとワイドスクワットで結構効くけどなぁ

381: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d5a-bNU/) 2019/11/14(木) 00:11:15.74 ID:wv39rL8z0
ダンベルでの足トレには
ダンベルを両手に持っての動作がきつくなってきたら床にダンベルを置いて
そのまま自重での動作を継続するドロップセットがお勧めだ
これに向いているエクササイズはダンベルリバースランジ、ダンベルワイドスクワット、ダンベルスクワット
の3種類が挙げられる
山岸プロですらダンベルスクワットからの自重スクワットを取り入れている
ダンベルを侮ること無かれ

382: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 050e-1knO) 2019/11/14(木) 00:43:29.96 ID:hdRjsSCZ0
リュックにダンベル等入れて背負うのは無しなのだろうか

383: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 02bb-6U/o) 2019/11/14(木) 17:39:17.88 ID:fheBpLtX0
ダンベルの重さによるけど、片手5kgとかならどうしようもない
片手40kgあればとうにでもなる

384: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-C+tk) 2019/11/22(金) 15:38:54.68 ID:BL+b1Dred
片側づつやるのを想定します。

2ネガティブもしっかりかけて1回1回じっくりやると片側で1分くらいかかるでしょ？
するとインターバル1分と考えるとほぼやすまずもう片方やってそっち終わったら休まずもう片方・・・

となるのですがこれであってるのでしょうか？

385: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcb-8toa) 2019/11/22(金) 18:18:50.23 ID:xHKIOoFdM
もうちょいインターバルとれ
部位にもよるけど3～5分ぐらいとったほうがいい

386: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-C+tk) 2019/11/22(金) 19:41:20.61 ID:BL+b1Dred
>>385
ありがとうございます。
ほんとだー！1分と3分だと効果が倍くらい違うんだね。

387: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5192-W09L) 2019/11/30(土) 00:44:03.41 ID:ZNNj0TDW0
プレートのダンベルじゃなくて可変式のダンベル買えばよかった・・・
交換が怠いから負荷別に合わせて二セットのバー四本分買ったけどそれならもうちょいだせば可変式買えたんだよな
当時は耐久性の事考えてプレート式を選んだがやっぱ利便性と収納性で可変式に軍配が上がるよなぁ

388: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6904-YGmP) 2019/11/30(土) 11:56:13.49 ID:XiXdmTPY0
まあそうなんだけど可変式より壊れにくいから、要らなくなったら売れるw

390: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c0b8-7Rey) 2019/12/27(金) 21:30:43.61 ID:o4LEGIk80
サイドレイズがどうしても上手くできない。サイドレイズの代用になる比較的フォームが簡単な肩トレってないですか？

392: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7b8-0GDm) 2019/12/29(日) 11:35:31.53 ID:icd2ROB00
>>390
まずは3kgくらいから始めて効かせることを覚えよう

391: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7ce3-LdfQ) 2019/12/28(土) 07:58:21.27 ID:U5LafkRY0
アップライトロウ

397: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-G18V) 2020/01/14(火) 01:26:23.21 ID:5hK2Tucq0
この秋に買ったばかりの可変式ダンベルが壊れた…
すぐ使おうと思って縦に置いてたのが悪かった。
マットの上に倒れて、重りを留めてる部分が欠けちゃった
4.5kgの重りだけつかなくなったよ
仕方ないから単体でひとつ再購入した。
思ってたより結構脆いもんだね。もっと丁寧に扱わなきゃなぁ

398: 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-99sY) 2020/01/14(火) 06:05:45.91 ID:wlcP/w2ad
可変式なんでダサ過ぎて使う気にもならない
全く気合いが入らない
オモチャ動かしてるみたいでめちゃくちゃ弱そう

399: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spb3-ByQy) 2020/01/14(火) 08:48:12.62 ID:sNddowGvp
効率を求めると可変式になるんだよな

401: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df98-c5ot) 2020/01/14(火) 23:38:43.46 ID:IQ4lESve0
ストレートセットやるからいらないと言い聞かせてる
けど良さそうよね可変式

403: 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-ucgr) 2020/01/16(木) 02:10:43.01 ID:e7Lyvzk9d
可変式、腕とか肩に使うなら良さそうだな
ダンベルベンチとかだと60kg以上は欲しいからプレート着脱式のがいいが

408: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5900-AFcH) 2020/01/30(木) 06:14:21.71 ID:mPxLYkWQ0
ジョイントマットとかも敷かないとな
トレ中にダンベルを置く場所にはさらにもう一枚

412: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57e8-OFNc) 2020/02/06(木) 18:45:17.81 ID:/DcKSJz+0
ダンベル数種目だけでバランス良く全身を鍛えるとしたら、

・ミリタリープレス
・ワンハンドロー
・スクワットorブルガリアンスクワット

みたいな感じ？

414: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-VM48) 2020/02/06(木) 18:51:20.06 ID:vMLP/E+U0
>>412
いいねそのチョイス
バランスがとれてる

415: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-rAgN) 2020/02/06(木) 21:24:17.70 ID:dTnSD10z0
脊柱起立筋鍛えたくてダンベルデッドリフト始めてみたけど、広背筋とハムには筋肉痛あるけど脊柱起立筋には無いのはフォームがおかしいんですかね？

416: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-VM48) 2020/02/07(金) 07:08:31.99 ID:XxbJ8JpX0
>>415
脊柱起立筋にかかる負荷が脚に逃げているんだと思う
脚を伸ばしてルーマニアン式でやってごらん

418: 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd52-V2fl) 2020/02/15(土) 06:20:01.56 ID:wuVCH1Hod
>>415
ダンベルを体から前方に離した状態で引き上げれば良い