tg116_05

661: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdff-E/pP) 2020/01/24(金) 19:14:41.47 ID:v9rA5ETZd
低重量高回数でもフォーム悪くて効かせられてない人多いからね
この効かせるって事が出来ると重量による効果の違いも体感できるようになる


667: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4792-F7dI) 2020/01/25(土) 19:51:22.10 ID:JZGYp4le0
手首を完全に上に向けてカールすると腕橈骨筋に効いて
手首を斜め上にして（右手だと手首の向きが左上斜め）
カールをすると二頭筋が収縮する
二頭筋の役割には手首の回外もあるから　
手首を完全に外側に回すと、二頭筋も完全に収縮して　
だから、その状態でアームカールをすると
収縮種目（コントラクト）種目に、なるんじゃないだろうか
コントラクト種目は筋肥大には繋がらない
二頭筋をストレッチしたい場合は、腕を伸ばして手首を内側をひねると効く

668: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b6-ZiJj) 2020/01/27(月) 10:11:16.35 ID:neUUc+F90
ていうか上腕二頭筋ってなんやかんやで使うからソロでやらなくね？こんな所を筋トレしちゃったら疲れて他のトレにもろ支障でるし

676: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4792-F7dI) 2020/01/27(月) 23:17:46.99 ID:MMTT790v0
NHK Eテレのスロトレ＋を録画したけど
アームカールって腕を伸ばし切ると負荷が抜けるらしい
基本的な事かも知れないけど
意識してみると確かに変わる

685: 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-1JU7) 2020/02/19(水) 05:32:31.03 ID:jqw2M5FUa
>>676
下ろすときに二頭を伸ばしてストレッチさせると良いよ
重みを感じながら下げて、そして上げると良いでしょう
二頭やったあとバンバン、テストステロンでるね

682: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4792-F7dI) 2020/01/28(火) 07:17:38.46 ID:4AsFt27r0
>>677
やってみたらオールアウトまでの時間が短くなった
ボトムで腕を伸ばし切らない、やり方はリバースカールでも通用しそう
腕橈骨筋が、なかなか大きくならない状況を打破できる

679: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fcc-pLQ2) 2020/01/28(火) 00:40:10.44 ID:XA38yqIm0
初心者なんやがここで聞いてもええか？
ダンベルカール15回で限界こなくなったんだが負荷増やした方がええ？それとも回数増やした方がいいか？

680: 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMdb-RMB3) 2020/01/28(火) 01:30:32.25 ID:qF0S1vj3M
>>679
15回なら負荷増やしていいぞ
セット増やすって手もあるぞ、両方やれガンガンやれ

681: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fcc-pLQ2) 2020/01/28(火) 04:51:32.14 ID:XA38yqIm0
>>680
サンクス
負荷増やして4セットにしてみるわ

686: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b30b-IsGT) 2020/02/19(水) 15:05:01.60 ID:WqzqmvB10
上腕45くらいでバーベルカール35キロがまぁまぁキツイんだけどみんな何キロくらいでセット組んでるの？

693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93ec-bqaa) 2020/02/21(金) 16:03:37.10 ID:iF2rnEyu0
>>686
同じく35kg

687: 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-hDXs) 2020/02/19(水) 17:42:57.76 ID:QrI6pP6da
ストリクトで40
チート有りだと50

689: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 938f-DrnL) 2020/02/19(水) 22:38:28.98 ID:2l967Ir10
猛者ばかりだな

691: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffa6-mF6X) 2020/02/20(木) 10:00:32.85 ID:FmlNi8ni0
俺はバーベルしないな
ダンベルで8kg前後、たまに12kg前後やな

694: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-1F6s) 2020/02/24(月) 13:55:18.35 ID:hGSSF3Snd
普段一切バーベルカールやらんけど昨日半年ぶりくらいにやったら40kg6回できた。体重は67。強い？弱い？ちなみに40kgは5回が最高だった

697: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93ec-bqaa) 2020/02/24(月) 14:29:57.56 ID:JoUla14V0
>>694
強すぎ

695: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-1F6s) 2020/02/24(月) 13:59:39.18 ID:hGSSF3Snd
ちなみに測ってないけど上腕は皆さんほどない。ただ、前腕や手首は鍛えまくり。カールはもちろん手首入れたりしないけど。40kg6→35kg6→30kg7だった

698: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff26-IdAT) 2020/02/24(月) 22:55:39.40 ID:UXx1LYhO0
手幅ナローのリバースグリップのチンニングを二頭目的で行う場合、
POF法に当てはめるならミッドレンジ・ストレッチ・コントラクトのどれになりますか？

699: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0b-Nz9x) 2020/02/24(月) 23:02:50.95 ID:yjCvbLm10
>>698
自重を二頭で引き上げる手幅の狭い逆手懸垂はミッドレンジ
肩関節を進展させたままで行うインクラインカールはストレッチ
逆に肩関節を屈曲させたまま行うカール系はコントラクト

701: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff26-IdAT) 2020/02/25(火) 19:47:26.93 ID:Yc9rSAJ50
>>699
ずっと同じメニューでやってるのでマンネリ防止にメニューに組み込もうと思ったものの、7
腕が身体の前に来るからコントラクトになるのかな？とか、
でもコントラクトで自重が持ち上がるぐらい力出せるものかな？とか考えだしたらよく分からなくなりまして
ミッドレンジなんですね
バーベルカールと入れ替えようと思います
ありがとうございました

702: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c60b-DFeu) 2020/02/27(木) 10:12:15.27 ID:2LQCwb1H0
>>701
チンアップはトップで肩関節が屈曲しないからコントラクトでは無い
ちなみに肩甲骨を寄せずに行うと、より二頭筋の力が必要になる