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903: 無記無記名 2020/07/30(木) 10:47:55.94 ID:n/MUW/c1
未だに筋トレで部分痩せできると思ってる人はとても多いし、それを勘違いさせるような製品の謳い文句やテレビCMも多数流れてる

商売でやってるからしょうがないとは思うもののモヤモヤする



906: 無記無記名 2020/07/30(木) 11:02:57.69 ID:EaLWryzb
脂肪を落とすのに有酸素運動は必須ではない
食事量減らしてカロリー収支をマイナスにすればいい
そして筋肉を減らさないために筋トレ
スクワットなどの多関節種目をやればいい
腹筋のトレは不要

筋肉が減らない分より脂肪が減る

915: 無記無記名 2020/07/30(木) 17:17:56.63 ID:jGVVjcZt
部分痩せなんてできないからな
腹回りの皮下脂肪が一番落としにくいから皮下脂肪が付き過ぎないように定期的に減量してる
筋量減らしたくないなら有酸素はやったとしても一回20分程度が良いらしい
山本義則が推奨してたのは2か月増量してから1か月減量する・・・の繰り返しで脂肪を乗せすぎるのを防ぐことができる

916: 無記無記名 2020/07/30(木) 17:24:33.21 ID:jR468iFa
敢えて言おう
私のケトジェニックは失敗していると！
健康診断が来月あるからそこで終わりにするわwwww

919: 無記無記名 2020/07/30(木) 18:03:05.19 ID:PGcHImOi
筋トレする直前か直後どちらかに
毎回20分ぐらいランニングマシーンで軽く走ってれば
腹の贅肉なんて落ちていくだろ

923: 無記無記名 2020/07/30(木) 20:14:44.67 ID:ILrvvT3s
カロリー計算してるやつなんか殆どいないのが現実なんだよな
摂取＜消費にすりゃ100%痩せる単純明解なのに出来ないやつが多い体重の推移測りゃ摂取カロリーが適切か分かるのにこれも出来ないやつが多い

970: 無記無記名 2020/07/31(金) 08:03:48.37 ID:f8g+6yJG
筋トレして基礎代謝上げれば
寝てる間に脂肪燃焼とカロリー消費してくれるんだから
有酸素運動なんて無駄なことする必要ないだろ

有酸素運動が必要なのは、かなりのデブのやつがダイエットする時の話

お腹まわりの脂肪落としたいとか
そんな程度のもんで有酸素運動なんて時間の無駄
筋トレしてタンパク質とってるだけでいいっつうの

975: 無記無記名 2020/07/31(金) 08:36:38.78 ID:k1H4o3OZ
筋肉1キロでたったの1日20キロカロリーだな。
基礎代謝に期待するのは愚か。

984: 無記無記名 2020/07/31(金) 09:15:36.60 ID:9AZTmDBH
174cmの58kgのガリガリだったのが
週3で半年ジムに通ったら
体脂肪率かわらないまま体重が68kgになったんだけど

単純に筋肉が10kg増えたってことなの？
見た目的にもあきらかに筋肉がついてきてる感はあるけど。

985: 無記無記名 2020/07/31(金) 09:26:20.52 ID:cXPgyqrC
>>984
あくまでも率だからね。

筋肉10キロでは無い