>>495
質問がよくわからんけど例えば三頭の次の日に胸なんて疲れててろくにできんぞ？
同じ日に胸⇒三頭とやるのが基本

182cm/93kg
最近だいぶ太ってきたからどうせなら筋肉に変えようと思ってジムに通い始めました

メニューは週3回（ネットで拾ったやつ）
レッグプレス・・・10回 x 2セット
チェストプレス・・・10回 x 2セット
ラットプルダウン・・・10回 x 2セット
サイドレイズ ・・・10回 x 3セット
クランチ・・・10回 x 3セット

ザバスのプロテインを朝とトレーニング後に一杯ずつ飲んでます（計タンパク質40g）
食事は特に気を使わずパスタだったり牛丼だったり食べてます

身近に筋トレやってる人もおらず、わけもわからんまま1か月経とうとしているので有識者からのアドバイスが欲しいです
（メニュー、おすすめのサプリ、食事等）

>>508
トレメニューはまずはそれで良い。
1ヶ月やってるならやや余裕出てきてるだろうから、レッグプレス、ラットプル、チェストプレスを3セットに増やす。
これも余裕出てきたらフリーウエイトに手を出すと良い。
気になるのは体重。
重すぎるから食事は少し気を使って、とりあえずは年末までに85kgを目指したい。間食は1日200kcalまで、ご飯大盛り禁止な。

>>508
あとは重量設定だな
10回というのは11回目の動作に失敗するという意味だ
これをどんどん重くしていくことこそ筋トレの本質
なんとなく手足を動かすのではなく、常にマックス更新を狙う貪欲さが大事
そのためにはやっぱりマシンよりもフリーウエイトのほうが緊張感と達成感がある

とりあえず良く聞くであろうBIG3は、教えてくれる人がいないなら危ないから今はあえて勧めない。
慣れてきて最初に採用するなら、やっぱベンチプレスかな。
スクワットもいずれ是非入れたいが、体重ある程度落ちて自重の負荷がほどほどになってからだな。膝やるから。

マシンがあるならBIG3に固執することはないね
初めてから1年～2年ぐらいはコンパウンド種目をマシンで頑張ればそれでいい
フリーウェイトはマシンでの重量が物足りなくなったら徐々に移行

ただフリーウェイトは人が込み合う場合があるので、マシントレとの組み合わせで頑張るしかないｗ

初心者こそフリーウェイトだと思うけどな、まぁ怪我のリスクはあるか

デッドはやらんって人は初心者意外でもいるよね

フリーウェイトはケガの危険ガーとかいって逃げてるうちはデカくなんねえよ
言い訳してるかどうかは自分でわかるだろ

メインにするかは別としてはBig3は一度はやっとくべき
マシンやダンベルトレのフォームも身につくし

>>511
そうやってるといつまでもBIG3できない気がする
俺はバーから始めて毎回2.5kg追加するやり方で
ある程度の期間は軽過ぎる重量でフォームだけってのでやった
重く感じるころにはある程度フォームできてる

まぁ年齢も大きく絡むんですけどねｗ

つうかフリーウエイトって無茶苦茶軽い負荷からできるだろ
危険がどうとか、なんで重い重量でやること前提になってるんだ

始めたては継続することだけ考えればいいと思うけどな

それな