EAAもマルチビタミンも不足してるなら意味があるって程度のもんでしょ
あとは財布と相談では

クレアチンはガチらしい

クレアチンは効果あるらしいがコスパ考えたらコーラ飲んだ方がマシでは

>>273
クレアチンとコーラだと効果が別物だから
コーラを比べるならブドウ糖と比べる方が適切だと思うぞ

カフェインのことじゃねえの？

効率的に筋肥大させたいなら栄養より休息より重量より何より筋トレのうまさが一番大きなファクターだからどうしたらうまくなれるか考えた方がいい。
というか超え率考えるなら素直にでかい人のパーソナル受けるのが一番だけどね。

脂肪が増えるの一瞬、体脂肪10％以下とかに筋肉保ったまま落とすのは恐ろしい時間がかかるから安易に体重は増やさない方がいい。
脂肪もりもりでもデカくなれればいいと言うなら話は別だけどそんな人は稀人だと認識したほうが良いよ。

>>283
時間がかかると言っても、理論的にはリーンバルクのほうが遥かに時間かかるよ
俺の経験上も、最も早く仕上がったやつはアホみたいに食ってアホみたいにトレしてアホみたいに減量してた
そいつは2年でコンテスト出てなんか入賞くらいまで行ってた

3年くらい筋トレしてるけど、ダイエットしてる時はほんとに重量伸びない。なんならいつもこなしてる重量のreps落ちてくる
ダイエットしてて、バルクが増えて重量が伸びてる人がいるならどうやってるのかと教えてほしい

>>287
神経系トレあまりやってないからじゃね？
筋肉量はわからんが体重落としながらでも重量は上げられるよ

減量中は筋グリコーゲンが減ってくるから、解糖系の供給が弱くなるからレップ数落ちるのはしゃーない
パワーや最大筋力とか1～5RMくらいの負荷なら、クレアチン枯渇してなければそんなに支障ないはず

リーンバルクにするかダーティーバルクにするかは、現時点での体と、目標によって異なる

まだまだ筋肉つけたいならダーティーっぽくするしかない。体脂肪率30くらいあれば別だが

どこまで太っても許容出来るかどうかでやり方は変わる
通常のバルクアップがベストな人もいればリーンバルクが最適な人もいる

ダーティはなしだね。

タンパク質だけじゃなくて必要な栄養素が過不足なく揃ってるのが一番効率的。
過不足あればそれを貯蔵するにも排出するにもカロリーと代謝ストレスを伴うわけだから。
ステ使ってたり異常に代謝ストレス許容量が高いならある程度食う量増やしたり減量キツめやってもできるだろうけどその人は単純に適切な栄養を増やしてリーンバルクの速度を挙げられるってだけの話。

つまり、過ぎてる場合も不足してる場合も非効率。