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400: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6693-xR3x [223.223.91.72]) 2022/12/25(日) 14:55:33.00 ID:Vxemo45K0
デッドリフトとかスクワットとかの種目で、下ろす時は息を吸ってあげる時に吐くようにって言われてますが、息が上がって呼吸が乱れます
下ろす時にも吐かないと息が続かない状態なのですが、これはもう「正しいフォームでできていない」とみなすべきで、重量下げた方が良いのでしょうか？



401: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27ce-GrCd [116.70.156.100]) 2022/12/25(日) 14:57:32.75 ID:1jWvEdRN0
>>400
それは軽い重量でしかできない呼吸法だから
高重量でそれやったら腹圧抜けて脊髄損傷して人生終わるよ

402: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1b8-Wprx [60.68.110.45]) 2022/12/25(日) 14:59:05.05 ID:dEWWBdws0
>>400
下ろす前に吸って息止める
上げ切ってから抜く

レップ数多いと時間かかってキツいのでレップ数減らすのがいいかも

403: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 56b9-dxp0 [119.245.88.176]) 2022/12/25(日) 15:00:12.94 ID:yxXzaKmw0
>>400
１２レップスとか１６レップスでやってるだろ
むしろ重量挙げてレップス減らせ

413: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-8PWh [49.98.163.90]) 2022/12/25(日) 16:28:17.40 ID:2YjZs5W+d
息止めは血圧、眼圧にも影響されるからその辺引っかかる人は要注意だそうです

415: 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-XgBp [49.98.89.40]) 2022/12/25(日) 17:26:02.47 ID:PRQA95ltd
息を止めると言っても、腹圧を高める為に吸気筋である横隔膜を押し下げた結果として息が止まるだけ
この場合腹圧は高まっても胸腔内圧は上がらないので眼圧などには関わりがない
ただし、その状態でしゃがむ等の動作をして外部から圧力がかかると、それに横隔膜の筋力が負けて押し上げられ、腹圧が下がる事がある
これを防ぐために喉頭蓋や声帯を閉じ、いわゆる息こらえをするのがバルサルバ法と言われるものであり、この場合は腹圧と共に胸腔内圧も異常に高まるため、血圧や眼圧が上がり身体に負担がかかる
高重量を上げる為には必須とも言えるテクニックだが、使うのは最低限にとどめるか、それが必要な高重量は扱わないかした方がいい

416: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1b8-Wprx [60.68.110.45]) 2022/12/25(日) 17:28:09.74 ID:dEWWBdws0
>>409
ちなみにお腹に息を溜めちゃだめだよ
胸と背中を膨らますからどちらかというとお腹は引っ込むからね
ルの発音する口で吸うとやりやすいかも

417: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae0b-2lsS [106.159.92.30]) 2022/12/25(日) 17:39:54.54 ID:jXWNTUEl0
腹圧はパワーチューブとかタローとかノリ見れば良いんじゃね

422: 無記無記名 (ﾜｲｰﾜ2 FFba-OHke [103.5.140.137]) 2022/12/25(日) 19:05:57.89 ID:HYRh2SflF
減量中で筋トレ時すぐバテるし全然力はいらないんですが、負荷維持しつつ時間かけて無理やり上げてる感じなんですかね。

424: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp10-Wprx [126.157.35.230]) 2022/12/25(日) 19:20:40.27 ID:YOS9jd7Yp
>>422
質問の意味が分からないんだけどパワーが落ちてるってこと？
どうやらダイエット中でも筋肥大するらしいから、君のダイエットの仕方に問題あるかもしれんね

425: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-ccc6 [106.146.90.175]) 2022/12/25(日) 19:32:07.49 ID:PJhfxoHca
>>422
ちゃんと筋肥大はしてるよ
それと同じかそれ以上に分解されるから差し引きゼロかマイナスになってるだけで
別に問題があるわけではないが、それが嫌なら減量速度を落とせばいい

427: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f33-9pjh [92.202.3.47]) 2022/12/25(日) 20:09:13.86 ID:J+OSDEHL0
>>422
糖質はとっときなよ
脂質は抑えれば軽減すると思うよ

428: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 375a-+01I [116.82.207.202]) 2022/12/25(日) 20:26:12.09 ID:snM+9lN+0
>>422
減量中も筋トレ前に十分糖質取っとかないとパフォーマンス落ちる