ダンベルはシャフト位置まで降ろそうと無理すると重りを避けて両腕が開きダンベルの重量が左右に開く方向にかかってしまい肩痛めるので、
垂直に降ろして重りが胸に付いたらそこまでにした方がいい。

しかも手の位置が力点で、肩関節内の僅かに離れた位置に支点と作用点がくるのでテコの働きで肩関節に高負荷がかかる。

今24kgだけどよいしょって持ち上げるのがしんどい

ダンベルプレスでみるみる大胸筋の厚みの左右差が均等に近くなってきた
ベンチプレスなんか必要なかったんや！

重量的には余裕なんだけど
関節の負担が大きいね

初回だけ10レップいけてたけど仕事で胸トレ頻度減って重量落ちたからまた戻ってきた。やっぱ筋トレ習慣が減って疲労回復に影響あると上がらないね。

>>128
わかる
しばらくできなくて挙げられる重量が減ったときは軽くショックだわ
でもまあ、また成長感を楽しめるのも悪くないもんだね

オンザニーからセットポジションに持っていく時に「落としてしまうのでは？」という不安が拭えないと先に進めないから
焦らず下の重量からコツコツとレップ数上げていって慣らしていくのみだと思う
体感的には27.5kgで10発行けたら30kgは行けるし、同様に25kgで10発行けたら27.5kgは行けるのだけど
現実はたった2.5kgでも両腕だと+5kgで地味にズシッと来るんだよね
ベンチプレスだとセーフティがあるからラックアップできなくて潰れてもいいかなという事で
70kgが5～6発でも75kgは1～2発行けるんだけど、要するに心理的な問題かと

市営ジムだけどボンボン落としてる人いるな
誰も見てないから

挙げられていた重量が落ちる原因はトレーニングが10日以上空いたとか、休息不足とか
食うもの食ってないとかクレアチンや糖分・水分不足とかそのあたりなのでは？
そういう時は落ち込まず下のウエイトでレップ数稼いでトレーニングボリューム保つようにするのがいいと思う

あとはアップで頑張りすぎるのも地味に良くないんじゃないかと
丁寧に5kgくらいずつ増やしてメインセットに入るとその頃にはそれなりに疲労困憊してるなんて事も
ジムだとベンチの譲り合いとかもあるからインターバル時間割けないのだけど自宅なら関係ないからインターバル5分くらいあってもいいかも

落とすかもしれない人は一応マット敷こうよw
マシンやデッドリフトのガシャーンって音ほどではないけど近くで落とされるとマジびびるから

筋肉の回復は2～3日言われてるけど高重量だと関節への負担からの回復も考えないといかんのだと思う
重量落ちる原因はそれじゃない？
マルンデルブロトレーニングだと次の高重量サイクルに来るまで中10日くらい空けられるから無理なく増やしていける印象
まあ、マンデルブロだと低重量の日が一番キツいのだけどw

30は7回から8回できてたのに
腕だけであげてたから肩痛い

痛くて正しいフォーム
大胸筋とブリッジ意識してやったけど
28が6回しか無理やった

肩の痛みとれるまで軽量でフォーム固めてみる

30キロで一年くらい停滞してる
どうしたらいいだろう？