上半身は2分割

全身法をおすすめする
筋トレ頻度は極力減らすべき
分割して週4なら全身法で週2
部位が違うとか関係ない
筋トレする自体、筋肉以外にも神経系やホルモン分泌や様々に悪影響が出る
週2.ガツンとやれば十分な身体だ、一般的には
無理なく週1～2で10年ダラダラやってる方が心身に良い

元気な時期は週3やるといい
但し週3も長くやるとオーバーワークになる
週2～3でマイペース
鉄則はとにかく全身をやることだ
内容はその日の気分で変えて良い
バーベルベンチしたら次回はダンベルベンチとかね
インクラインにしても良い
とにかく全身やるのだ
分割法などよほど暇人じゃなきゃおすすめできない

全身法　(変化つけてもよい)

上半身トレ
ベンチプレス
ミリタリープレス
ベントロー
懸垂
シュラッグ
ハーフデッド
ダンベルやケーブルマシンなどで腕や肩などバランスよく行い上半身トレーニングを終了する


下半身トレと体幹　疲労してるので全てマシンにする
レッグプレス
カーフレイズ
開閉マシン
レッグエクステンション
レッグカール
腹筋系
バックエスクテンション
ヒップスラスター
サイドベント

ざっと90分くらい掛かるので厳しさもあるが、週2～3ならこなせるはずだ
セット数は少なくて良いので集中してセットを行う

一般的に良い身体なら全身
競技するつもりなら分割

>>33
正論だな
普通に良い身体を長く保ってる方が人生ハッピーだもんな
ジム中心の生活なんて何の価値もない

全身法の良さは毎回ベンチをいれられるところだ
ベンチでそこそこの実力示すことは必要なんだよ
まぁそんなに好きな種目ではないが、結局ベンチなんだよなぁ
なんだかんだ言ってベンチが弱いと舐められるしな
ベンチ豚では困るがまぁベンチが強くて損する部分はないよ

部位を分けても同じ関節を使う場合があります。
例えば懸垂（背中と上腕二頭筋）とベンチプレス（胸と上腕三頭筋と三角筋前部）
一見反対の部位ですがどちらも肩関節、細かく言えば棘上筋という細かいインナーマッスルに負担が掛かっています
更に別の日に肩トレをしても当然棘上筋に何らかの負荷がかかっています
そして実はバーベルをかついでやるスクワットも棘上筋に悪いんです
ですから完全休養日を出来るだけ設けて積極的に休むことが正しいケアとなります

つまりは週2～3程度の全身法がベストというこです

>>40
結局分割だよね

全身法のメニューだけど

アップ→スクワット→チンニング→プル系→カール(二頭狙い)→プレス系→ディップスorスカル(三頭狙い)→肩種目→腹種目→有酸素→ストレッチ

こんな感じでいいんかな？
トータル2時間くらいを週2で

週６日４分割でやってるときベンチプレスで肩痛めた
モチベーションも下がって週３、４日ダンベルカールとプーリーローとかできる種目やってたら使用重量伸びた
肩治って今は全身法週６でやってる
ベンチは90→122.5に伸びた