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154: 無記無記名 2023/03/14(火) 22:00:28.29 ID:/ePUL31W
今はレッグプレス280㎏をフルレンジで週に20セットのみだけど順調に足は育ってきてる。



155: 無記無記名 2023/03/14(火) 22:04:26.10 ID:h1m9eTGO
>>154
すごいな
脚の太さ何センチ？

163: 無記無記名 2023/03/16(木) 05:48:57.15 ID:MYauSmsE
>>155
63cmだから他の人が言ってる通り雑魚だよw
173cm75㎏15％位だから絞ったら60cmあるかも怪しい。
ジムに通いだして一年経つけど足はレッグプレスしかしてない。
足トレ楽しくないんだよね。腕ばっかりしてたら腕だけは40cm超えたw

172: 無記無記名 2023/03/17(金) 12:08:16.22 ID:sudg1E8w
脚を太くしたいんだけど、効果的で安全なマシンの使い方ってどうすればいいのだろ？
レッグプレス、レッグエクステンションとレッグカール。
アダクター、アブダクターをやってるわ

176: 無記無記名 2023/03/17(金) 17:20:13.24 ID:6e837Ed2
>>172
スミスマシンでブルガリアンスクワット
バックエクステンションベンチでグルートハムレイズ
ケーブルマシンを使ってフロントキック、バックキック、アダクション、アブダクション

全て10回ぎりぎりできる重さで３セット

177: 無記無記名 2023/03/17(金) 17:41:41.41 ID:82t5oFCz
>>172
レッグカール→エクステンション→ハックスクワット
一種目のセット数多くするかドロップにするかしてボリューム増やすとたまらんぞ?

180: 無記無記名 2023/03/19(日) 20:51:54.48 ID:hMr2cA6t
せっかく脚トレしてるのに、尻に効かせるより脚に効かせたい

182: 無記無記名 2023/03/21(火) 17:40:34.22 ID:Qj+JrfQR
レッグプレス160kgx10x4

190: 無記無記名 2023/03/26(日) 14:12:49.15 ID:tfdnMcDy
バーベルスクワット辞めたらレッグプレス200でセット組めるようになったわ
後はレッグカールと脚カパに2週間に一度のバーベルランジ

194: 無記無記名 2023/04/25(火) 05:51:57.39 ID:SVHrQb3K
やっぱりブルガリアンスクワットしたほうがいい？

195: 無記無記名 2023/04/25(火) 15:55:48.57 ID:UchLqA3C
まずスクワットやれ雑魚