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405: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-Qkrq) 2023/05/18(木) 12:33:49.73 ID:dj8TUyhb0
腹筋ローラーしてあとはスクワットすれば全身バランスよく鍛えられる？



406: 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-L/fu) 2023/05/18(木) 12:56:05.19 ID:8YNgWebdd
懸垂、腕立て伏せもして身体の表側と裏側の筋肉もつけた方がカッコ良くなる

413: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2c9-di9w) 2023/06/05(月) 09:38:00.58 ID:lKMAQQGX0
一輪ローラー負荷かなり増えるな
想像してたよりも

414: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c6b9-sceX) 2023/06/05(月) 09:40:19.41 ID:qDbo3Hli0
体幹も鍛えれていい

415: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-kL4Z) 2023/06/05(月) 22:48:46.06 ID:QkrnqGfv0
一輪、フォームが崩れやすいのでやめたわ
安定してるのを回数こなす方が性に合ってた

418: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 510e-Pnx0) 2023/06/07(水) 10:02:39.13 ID:UpTHVbZg0
これ、無理すると間違いなく腰を痛めるよね

419: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1ec-C6j3) 2023/06/18(日) 03:01:33.92 ID:jvrfX87P0
体重ある人は減量したほうが良いと思う
筋肉量はが少ない人は鍛えなくても食事管理と睡眠時間増やすだけで少し筋肉が増えるからそこから筋トレ初めてもいいかな

420: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd12-jtn6) 2023/06/18(日) 08:14:30.73 ID:kpk54cn8d
立ちコロで軽く背中痛めたわ
肩甲骨の内側あたり
今までは腰椎のストレッチをしてからやってたけど次から肩関節のアップも追加しよ

422: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5b4-lYH0) 2023/06/27(火) 12:51:08.84 ID:BCaDIjLS0
昨日膝コロからはじめてみたけど腹と肩と背中が筋肉痛してる

運動不足気味だったら最初はこんなもんかな？
肩と背中も効いてるってことは何か間違えてるのかな？

423: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5ec-F8yx) 2023/06/27(火) 12:56:29.00 ID:gCDoDcON0
はじめは無理しない方が良いよ
物足りないぐらいにしておかないと筋肉痛で数日笑えないｗ

424: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-3Sm5) 2023/06/28(水) 03:15:46.94 ID:3E8nyn+za
膝コロうまく効かないから立ちコロするしかない

432: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fec-hRAP) 2023/07/03(月) 23:42:03.67 ID:S/2sM1sI0
10年立ちコロやってても改めて思うのは一発の強度じゃなくてトータル負荷量なんだなと
立ちコロだけで終わらせないでラストは潰れるまで3セットひざコロで追い込むと流石に翌日つらいほど筋肉痛が来るｗ

433: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5f-runv) 2023/07/03(月) 23:52:15.11 ID:J84ajvWfp
久しぶりにアブローラーやったら三頭筋がモーレツに筋肉痛
腹にも効いてはいるが腕が筋肉痛になるのはなんか間違っでますか？

434: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-bI0S) 2023/07/04(火) 00:17:44.62 ID:WH0zO9HQ0
本来腕への負荷はおまけ程度にしかかからないはず
肘が真っ直ぐになってないとか？基本的に肘は曲げないです

435: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5f-runv) 2023/07/04(火) 02:13:06.56 ID:/1Z7Ur4Gp
>>434
ありがとう
確かに肘曲げてたわ
肩痛めそうだったから本能的に肘曲げて肩を庇う感じにしてた
直すわ

437: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37ec-kkOg) 2023/07/10(月) 00:32:22.62 ID:FHZZ49YQ0
あえて隔日でひざコロやるようにしてみた
変化があるかどうかわかるのは三ヶ月後かな

438: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17ec-rqKn) 2023/07/12(水) 14:45:20.88 ID:FqaqMDGL0
低負荷高回数でとにかくボリューム稼ぐのは結構効果的かもしれん

441: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5cb8-+e/K) 2023/07/15(土) 22:31:49.59 ID:r8yp4vi00
アブローラーは毎日やった方がいいですか？
何回を何セットくらいがおすすめですか？

442: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97ec-9/0y) 2023/07/15(土) 22:35:07.49 ID:7gDkt3710
習慣にしたかったら筋肉痛にならない程度に毎日やればいいと思う
毎日10回でも半年やれば結構バキバキになるよ
筋力やバルクアップ求めるなら限界まで3～10セットを週に2～3日やればいいと思うし