どちらが効果的かという事について全身法には科学的根拠がある
分割法にはない
それがすべて

ちな自分は週2よくて3しかジム行けないので、BIG3+ohp懸垂を毎回まわす。その中で、今日は脚メイン、胸メイン、などと強弱つける感じかな。

分割する理由

本当は全身やった方が良いのだろうけど幾多の種目をこなそうとすると時間が足りないから

全身も分割も種目そのものは同じだ
特定の部位に対する複数の種目をその日にまとめてやるのか、別の日に分けてやるのか
それだけの違いでしかない
で、同じ日にやっていると筋肉が疲労していくから効率が落ちる
日ごとに分ければもっとその部位のトレーニング強度が上がる
なぜなら回復するから

分割のデメリットは回復しすぎるまで回復するから時間が無駄になる
二分割ならそこまでではないが、二分割は広義の全身法でもある
ここで議論になっているのは三分割以上の分割法だろう