i2006842-1565356491


446: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c607-W3Fu [119.242.114.235]) 2024/05/08(水) 20:35:35.88 ID:7w7qtabb0
腹筋とかインターバル中にでもやれ



447: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4619-7WTB [103.67.28.112]) 2024/05/08(水) 20:52:00.02 ID:Td3ak5Pm0
そんな緩トレやから腹ぽちゃやねん

448: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a270-SOc6 [2405:6580:d220:3d00:*]) 2024/05/08(水) 21:08:37.17 ID:Q4KvlUkL0
腹筋ローラーくらいしかやってないなぁ

450: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe6-bag0 [133.159.151.93]) 2024/05/08(水) 21:58:13.89 ID:1OwcWYzAM
一周回って腹の日のメニューが気になってきた
足にへんてこなフック取り付けてチンニングバーに逆さにぶら下がってとか？

455: 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-tYJW [126.194.221.213]) 2024/05/09(木) 00:11:30.21 ID:hCKvqpe9r
週3でジム通い始めて3ヶ月
YouTube見まくってやってみてフォームの確認だけパーソナルお願いして飯食いまくってプロテイン飲んで筋肉もしっかり増えてるんですが腹の贅肉をいつ減らすか迷ってます
増量期から減量期に移行する目安って体脂肪率以外なんかありますか？

456: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-xk7l [126.221.125.72]) 2024/05/09(木) 00:18:46.91 ID:MWNhs0oy0
>>455
腹筋の形が見えなくなるまでは増量しない

457: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d92-uJDT [106.72.48.65]) 2024/05/09(木) 00:40:13.57 ID:H8vLu+Kn0
>>455
痩せたくなったら
脂肪を落としたいのと筋量増やしたいのは常にあってせめぎ合ってるけど
ある程度太ってきたら脂肪を落としたいが優位になるから
んじゃそろそろ減量するかってなる

458: 警備員[Lv.6][新初] (ﾜｯﾁｮｲ 0d66-Vlxl [2001:268:9a74:f2fb:*]) 2024/05/09(木) 02:32:24.72 ID:sdJqW7Er0
>>455
完全に個人の自由だよ
ただ、なるべく筋肉つけてから減量したほうが有利にはなる
ここに寄せられる質問というか愚痴の1割は「ギリギリまで摂取カロリー落としてるのに脂肪落ちない😢」だからな
こういうのは筋肉が足りないのが原因

459: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1e1-Ybxd [150.246.102.142]) 2024/05/09(木) 06:28:37.52 ID:YIL2cpZy0
自宅トレで刺激増やすには高頻度がいいのかもね
高負荷が不可能だから

461: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa2-bag0 [49.239.64.146]) 2024/05/09(木) 07:01:55.17 ID:Mj+eJpgHM
減量に入る目安は体脂肪率15%越えたくらい、どんなに増やしても17-8%くらいまで
数値に意味もあるけど説明はしない、気になるなら自分で調べろ
これを自分で調べようとしないバカには何を教えても無駄だ
減量を終了する目安は10%くらいだが希望するならもっと減らしてもいい
自分の希望する見た目になったら、でも構わない
体脂肪率をみるのに使う体組成計はタニタかインボディでかつ、手と足に電極があるものを選ぶこと
これ以外は全部ゴミ、まったく役に立たない
個人的にはタニタがいい、多少ざつな扱いをしても測定値が安定している
筋量が増えても数値にそれほど影響を受けない
インボディは筋量が増えてくると数値がちょっと乖離気味になる、あと測定条件の影響を強く受けるので神経質
測定前は少なくとも5分間は立った姿勢でいろという条件があるし、それ以外にもたとえば手足の乾燥度などの影響を受けやすい
測定条件を厳密に整えてあげたらインボディの方が精度高いけど現実問題としてそれが難しい感じ
タニタはその問題をマジックナンバーでカバーしてるので気軽で使いやすい印象
どちらも実用上は問題ないだけの精度がある
タニタもインボディも中古でも2万くらいするがタニタの古いBC-622なら5千円くらいからある
今でも全然使えるだけの精度がある
古い機種なのであまり流通してないが