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212: 警備員[Lv.43] (ﾜｯﾁｮｲ 6ff5-4M/T [2400:2200:7a1:c905:*]) 2024/05/27(月) 15:38:36.82 ID:KSd/lJ6Y0
>>207
自分がデカくしたいところ優先で自由にやったらいいと思うけど、バランス考えるなら体幹部と脚部優先に末端ほど後回しで良いかと



213: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2aec-c4cq [240b:10:9662:1900:*]) 2024/05/27(月) 16:22:13.51 ID:evL7AWU50
何で初心者に限って分割したり体の端っこ鍛えたりするんだ？？
黙ってBIG3やっとけよマジで

214: 警備員[Lv.5][新芽] (ｽｯﾌﾟ Sdca-nej4 [49.97.11.151]) 2024/05/27(月) 16:29:08.51 ID:AF/Uplpod
結局BIG3と懸垂やっとけ、で終わるよな。

215: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f66-KYfK [240a:61:52a1:3be3:*]) 2024/05/27(月) 16:37:16.84 ID:+ViGrKpM0
ガリガリ君程シットアップとアームカールが好きよね

217: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-GD45 [240d:f:22f0:a00:*]) 2024/05/27(月) 17:00:59.27 ID:F9gDbynO0
本当のガリガリ初心者の話でいうと、big3や懸垂をやるための前提になる末端の筋肉がなさすぎるからだと思う
懸垂しようにも握力なさすぎてバー握ってられない人とか見たことあるよ

218: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa44-TihR [61.24.93.232]) 2024/05/27(月) 17:11:08.41 ID:DVvlBZh+0
>>207
全身法と言いながら小筋は省くってのも手で胸背中脚の大きい筋肉だけ3セットづつ鍛えるって方法もある

チェストプレス
ラットプルダウン
レッグプレス
（アブドミナル）
（バックエクステンション）

コンテスト目指さないならこれくらいでもいいと思う

233: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f66-KYfK [240a:61:52a1:3be3:*]) 2024/05/27(月) 19:00:18.35 ID:+ViGrKpM0
>>231
アジャスタブルベンチ、チンスタ、ディッピングベルトあればTシャツで各部位が隆起するくらいの体はつくれるよね

257: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4be1-O2Se [150.246.102.142]) 2024/05/28(火) 06:50:51.56 ID:jYfNHa4m0
とりあえず３分割までつめてやってみる