例えが悪いかもだけど、イメージされてる懸垂(胸がバーに着くぐらいの収縮)は、ベンチプレスの100kgぐらいと思えばいい。
ベンチ始めて100kgに到達できるのに(頻度やに個人差にもよるけど)1年は厳しいでしょ。
自分も当初懸垂をひたすらやってたけど、3年経ってもフル収縮(胸をバーに着けるまで)に至らなかった。
で、斜め懸垂からやり直して、L-Sitプルアップ→懸垂の手順で進めたら、できるようになってた。(できたのは最近だけど)
筋トレの原則＝徐々に負荷を上げていくを懸垂はイメージしづらい。そこに気付いてやり方を変えれば、必ず高負荷の懸垂は
できるようになる。

普通の懸垂はベンチで言えば自体重の重さ挙げるのと似たようなレベルじゃない？

>>263
ありがとうすごく参考になる

>>263
胸つけるのってパーフェクトプルアップ？
懸垂で上がり切ったところから、肘を引いて三頭でさらに引き上げるイメージ？

ついでに聞いておこう
パーフェクトプルアップを意識して懸垂してると肘が痛くなるけど
フォームの問題かな？

あと、逆手で手幅肩幅狭めでなら、鎖骨がバーにつくくらいまではいくけど
胸上部に当てたい 順手だと全然無理

自重系YouTuberが言ってたが懸垂には2種類ある
広背筋を肥大させる懸垂と回数を増やす懸垂
まずそのどっちを目指すのか決めろ

ドア枠の縁に指かけて懸垂やってるんだけど肘が背中より後ろに引けてないってことは腕力だけで上がってるっていう解釈でよい？

>>274
肩の内旋じゃなく伸展で上がってるんじゃないの

内旋じゃなくて内転だった。すまん

暑いとじっとしてても消耗するのか体脂肪率落ちるな

暑さで減りやすいのは水分
寒い方が体温保つのにエネルギーを多く使うんだから体脂肪も落ちやすい

>>274
腕はどんな懸垂でもまっすぐ床に向かって引けばいい
肘を床に突き刺すイメージで
重要なのは上体の角度で斜め45°程度後ろに倒した姿勢で引けば背中全体に効く
逆に上体が起きた、地面に垂直の姿勢で引けば腕と背中どちらも使う

おぉなるほど肘を地面に突き刺すってのがわかりやすい

肘を腰の中心に向けて寄せていくイメージでやってるわ、

スピード意識したほうがいいんだな筋トレは

ボディメイクメインならゆっくりした動作がいい
使える筋肉養成なら早いスピードでやる