486: 無記無記名 2024/07/13(土) 18:59:18.70 ID:Lx+ice+k
2つ質問させてください。
ガリガリなんですが筋肉を増やしたくて
300グラムの鶏胸肉を皮はいで1日かけて毎日食べてるのですがタンパク質もっと摂取した方がいいですか？
他は米を2合と全卵2個と納豆1パックとプロテインを日に2回は飲んでます
身長179体重60.5です
ローイングマシンなんですが
上半身は固定して肩を前後に動かして引くのが正しいんでしょうか？それとも体を倒しながら引いて良いのでしょうか？後者の方が重量を重くできるのでそうしてるのですがフォームがそもそも間違っているなら意味ないと思い教えてください。
拙い文章ですみません
ガリガリなんですが筋肉を増やしたくて
300グラムの鶏胸肉を皮はいで1日かけて毎日食べてるのですがタンパク質もっと摂取した方がいいですか？
他は米を2合と全卵2個と納豆1パックとプロテインを日に2回は飲んでます
身長179体重60.5です
ローイングマシンなんですが
上半身は固定して肩を前後に動かして引くのが正しいんでしょうか？それとも体を倒しながら引いて良いのでしょうか？後者の方が重量を重くできるのでそうしてるのですがフォームがそもそも間違っているなら意味ないと思い教えてください。
拙い文章ですみません
489: 無記無記名 2024/07/13(土) 19:41:23.15 ID:GAFRoOA2
>>486
増量期なのに米1日2合で鶏むねの皮は剥がしてますって、舐めとんのか！
増量期なのに米1日2合で鶏むねの皮は剥がしてますって、舐めとんのか！
490: 警備員[Lv.25] 2024/07/13(土) 19:42:49.26 ID:eL3hbn7r
>>486
タンパク質そんな要らん
米4合食え
増量したいならマジで米
タンパク質そんな要らん
米4合食え
増量したいならマジで米
491: 無記無記名 2024/07/13(土) 19:46:42.34 ID:U8fsZRez
ありがとうございます
すごく少食で米2合もキツい状況です
タンパク質は足りてるんですか？それなら良かったです
あと米4合も食べたら脂肪たっぷり乗りませんか？
筋肉はつけたいですが脂肪は最低限にしたいので徐々に太りたいと思っています
そもそも4合いれようとしたら吐く気がします。。
すごく少食で米2合もキツい状況です
タンパク質は足りてるんですか？それなら良かったです
あと米4合も食べたら脂肪たっぷり乗りませんか？
筋肉はつけたいですが脂肪は最低限にしたいので徐々に太りたいと思っています
そもそも4合いれようとしたら吐く気がします。。
492: 無記無記名 2024/07/13(土) 19:57:11.77 ID:ChwABYEE
タンパク質にすると、１日何グラムになってる？
ちゃんと計算してるか？
ちゃんと計算してるか？
493: 警備員[Lv.25] 2024/07/13(土) 20:01:43.47 ID:eL3hbn7r
>>491
いや、だから米増やす分タンパク質減らせよ・・
そもそも脂肪つけたく無いとかぬるいこと言ってるようじゃ筋肉なんか大して付かんぞ
いや、だから米増やす分タンパク質減らせよ・・
そもそも脂肪つけたく無いとかぬるいこと言ってるようじゃ筋肉なんか大して付かんぞ
494: 無記無記名 2024/07/13(土) 20:04:51.48 ID:Twq4S7Bm
代謝とかどれぐらい動いてるかで変わるから一概に4合食えとは言わんが目安として体重が月1kg増える程度のカロリーは摂れ
でなければ筋肉も増えないので今の食事で増えてないなら米で調整しようねってことだ
体重は増えれば増えるほど増量に必要なカロリーも増えていくから都度増やしていく
勿論週５のトレーニングも忘れずにな
でなければ筋肉も増えないので今の食事で増えてないなら米で調整しようねってことだ
体重は増えれば増えるほど増量に必要なカロリーも増えていくから都度増やしていく
勿論週５のトレーニングも忘れずにな
495: 無記無記名 2024/07/13(土) 20:16:03.08 ID:U8fsZRez
タンパク質は1日最低でも112g取っている計算をしています
ここにたまにコンビニでサラダチキン買って食べる日もあります
鶏胸肉で50g
プロテイン2杯で44g
卵2個で12g
納豆6g
少食なのと脂肪が怖くて米増やせてなかったのですが
米まずは2.5合に増やして2週間ほど様子見てみます
トレーニングは週4回ジム行ってて週あたり合計30セットやっています
ありがとうございます！これで重量が伸びるよう頑張ります！
ここにたまにコンビニでサラダチキン買って食べる日もあります
鶏胸肉で50g
プロテイン2杯で44g
卵2個で12g
納豆6g
少食なのと脂肪が怖くて米増やせてなかったのですが
米まずは2.5合に増やして2週間ほど様子見てみます
トレーニングは週4回ジム行ってて週あたり合計30セットやっています
ありがとうございます！これで重量が伸びるよう頑張ります！
496: 無記無記名 2024/07/13(土) 20:19:09.79 ID:iK2nhlSg
180で60てまたすごいな。180タッパあってもさすがに弱そう
497: 無記無記名 2024/07/13(土) 20:31:43.46 ID:ChwABYEE
タンパク質112gなら、体重の1.9倍だから中々いいと思う。
脂質を最大50g/日とすると、カーボ必要量は240gくらいか。炊いたご飯だったら3合くらいかな。他でカーボ摂るんなら別だけど、
1回に食べる量を減らすという意味では、おにぎりにしてこまめに食べるとかしてみては？
あと確認する期間が2週間じゃ多分短い。体重は振れ幅があるから傾向を見るんなら4週＝1ヶ月は見た方が良いような…。
脂質を最大50g/日とすると、カーボ必要量は240gくらいか。炊いたご飯だったら3合くらいかな。他でカーボ摂るんなら別だけど、
1回に食べる量を減らすという意味では、おにぎりにしてこまめに食べるとかしてみては？
あと確認する期間が2週間じゃ多分短い。体重は振れ幅があるから傾向を見るんなら4週＝1ヶ月は見た方が良いような…。
498: 無記無記名 2024/07/13(土) 20:37:30.56 ID:U8fsZRez
計算までして貰ってありがとうございます！
計算だと米3合の方がいいんですかね
経過観察の期間も伸ばしてみます！
計算だと米3合の方がいいんですかね
経過観察の期間も伸ばしてみます！
499: 警備員[Lv.25] 2024/07/13(土) 20:41:31.32 ID:eL3hbn7r
>>497
PFC＝112、50、240？
1900kcalしか無いし減量食じゃん
FCはもっと増やしてもいい
だから米は4合で丁度いい
PFC＝112、50、240？
1900kcalしか無いし減量食じゃん
FCはもっと増やしてもいい
だから米は4合で丁度いい
501: 無記無記名 2024/07/13(土) 20:51:22.86 ID:dZwrsW9M
マルトデキストリンでも飲めば？多少だけど糖質の足しにはなるぞ
504: 無記無記名 2024/07/13(土) 21:10:03.78 ID:ChwABYEE
今までより食べる量は増えてるんだから、スタートとしてはいいと思うぞ。少食だったというんだから、
今より食べてなかったんでしょ。
数値管理しておけば、今の食事で横ばいなのか、増加するのか、まだ下がるのかを把握できる。
増量も減量も拠りどころはここだと思ってる。
やってみて、結果を確認して修正でしょ。まずは始めるんだからそれでいい。
今より食べてなかったんでしょ。
数値管理しておけば、今の食事で横ばいなのか、増加するのか、まだ下がるのかを把握できる。
増量も減量も拠りどころはここだと思ってる。
やってみて、結果を確認して修正でしょ。まずは始めるんだからそれでいい。
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