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914: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a765-vZU0 [2400:4050:a162:ef00:*]) 2024/08/01(木) 14:12:13.45 ID:SbzH0v8l0
前は5分割で種目も沢山サプリも沢山、今はプッシュプル法で45分以内に終わらせる
コンパウンド種目主体で各部位週のボリュームで20-30セット、痛みがない限り毎日やる
食事優先でサプリは全部やめてプロテインすら飲んでないが前より発達してる
いかにメディアに惑わされていたかよくわかった



915: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7e7-4NXF [2001:268:99a7:bbe:*]) 2024/08/01(木) 16:19:02.19 ID:LulKNYRu0
俺もコンパウンド種目以外はもうハンマーカールとフェイスプルくらいしかやってないわ

916: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc0-LwAy [133.203.195.192]) 2024/08/01(木) 16:49:31.33 ID:DMjAHqYj0
やっぱ40過ぎると
マシン中心なんだな
やめる人も多そう

917: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfcf-eY9b [240a:61:1283:b5a0:*]) 2024/08/01(木) 16:56:59.45 ID:rpzVL8N10
身体のコンディションに合わせてメニュー組めばいいでしょ
必ずしもフリーウェイト、コンパウンドをしなきゃいけない訳じゃないし
終わって、気持ちよかったとなればよし

918: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-4NXF [106.128.107.93]) 2024/08/01(木) 17:01:49.99 ID:F60zjsLpa
BIG3をしっかり可動域出していつも通りのフォーム組もうとすると
ストレッチとアップとセットで1種目1.5時間くらいかかるようになっちゃって
アイソレーション種目に時間割くのがきつくなった
そんなにこだわってなかった頃はアップ適当だったから全身アレコレやってたけど

919: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87b0-DR3v [122.18.243.4]) 2024/08/01(木) 17:15:19.68 ID:ZJBH35al0
肉体のスタミナよりもメンタルのスタミナが無くなってきたのは感じてる

921: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf74-cWqO [240b:12:1e61:4900:*]) 2024/08/01(木) 17:29:54.99 ID:LUeVFMto0
ダンベルの重量2.5kg増やしただけで別次元の重さになった

922: 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-YHvw [49.97.44.134]) 2024/08/01(木) 17:45:08.98 ID:8ZE5yqcjd
両手でダンベル持つ種目なら、バーベルだと5kgアップみたいなもんだしな
そら重いわ

924: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-dALr [240b:13:1a61:4200:*]) 2024/08/01(木) 18:21:53.29 ID:9TNKwoTC0
フルスクワットと床引きデッドやり過ぎるとウエスト太くなると知ったから2度とやらないわ

925: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc0-LwAy [133.203.195.192]) 2024/08/01(木) 18:35:01.20 ID:DMjAHqYj0
スクワットデッドとウエストは無関係

強い人にどっしりした腰や尻が多いけどね
バレーバスケの身長みたいなもんだ

陸上の短距離選手なんか
もっとハードなパワークリーンやりこんでるけど
細いだろ

934: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df6a-lQ2J [240d:1e:4de:900:*]) 2024/08/01(木) 21:12:37.91 ID:SrkHajLV0
筋トレ3ヶ月の超初心者です。
これまで自重トレで、ディップス、懸垂、スクワットを加重無しでやって来たんですけど、やはりもう少し筋肥大を目指したいです。
ウェイトを始める上で最初にやるべき種目ってなんでしょうか？

939: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2739-VuQA [240a:61:51b6:e437:*]) 2024/08/01(木) 22:56:42.37 ID:XjiGm1n70
>>934
ジムに行くという意味であればベンチプレス、スクワット、デッドリフトのbig3だろうね
俺はデッドはやらないけど

940: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c75b-4NXF [240f:46:806a:1:*]) 2024/08/01(木) 22:58:59.00 ID:Go+KX46j0
デッドは自分は大好きだけどイマイチ初心者に勧める気になれない
つらい割に効果が実感しづらいし

941: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c75b-4NXF [240f:46:806a:1:*]) 2024/08/01(木) 23:02:49.00 ID:Go+KX46j0
実際スクデッドでウエスト太くなって困るのってどれくらいのレベルなんだ？
体重70kgでSQ210DL250くらいとか？
それくらいだとマスターズで全国トップクラスな訳だが

943: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a765-vZU0 [2400:4050:a162:ef00:*]) 2024/08/01(木) 23:58:54.84 ID:SbzH0v8l0
コンパウンドだけやってればいい、アイソレートが不要という意味ではなく
コンパウンドの重量の伸び幅がある内はそっちを優先した方がいいと感じた。
しかし悲しいけどある日パタッと伸びなくなる。
アイソレートはそれからでも遅くはないかと。

946: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87b0-7qUV [240a:61:32b0:8820:*]) 2024/08/02(金) 06:38:05.76 ID:dPE9aPEj0
初心者でいきなりbig3を独学でやったら怪我する。
だから、胸ダンベルプレス、背中チンニング、ラットプルダウン、肩マシンショルダープレス、腕ダンベルカール、トライセプスダウン、脚スクワットとハックでトレーニングに体慣れてきたら、バーベル種目やるのがいいと思う。
脚だけはバーベルスクワット入れても怪我リスクは少ないと思う。不安ならスミスでやってもいいし。

947: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c75b-4NXF [240f:46:806a:1:*]) 2024/08/02(金) 07:58:27.67 ID:ue1nDTh20
>>946
これある意味ではその通りだと思うけど
多種目やらなきゃならんとなるとほとんどの人間は続かないんだよな

948: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-0xle [1.75.3.17]) 2024/08/02(金) 08:20:18.50 ID:EtKOpkeOd
BIG3と懸垂ばっかやってたわ

949: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c751-iHvM [2001:268:9871:782a:*]) 2024/08/02(金) 09:06:52.44 ID:lyzjYtl60
圧倒的な物量こなせば嫌でもつくわ。効いてる効いてないとかは無視。大会出るわけでもあるまいし

951: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fd9-hj9f [2400:4050:cb00:c900:*]) 2024/08/02(金) 11:04:59.35 ID:ox4AwOBy0
三年やってるけどバーベル種目やったことない

952: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a70d-vZU0 [2400:4050:a162:ef00:*]) 2024/08/02(金) 11:11:27.73 ID:LKHRReQp0
細かいことは一切考えずに毎回のトレーニングでもう一回も挙げられないとこまで
オールアウトして良い睡眠を取ってれば必ず成長する
栄養についても神経質にならずに毎食しっかり肉と白米食ってれば十分だ

953: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-4upo [126.221.125.72]) 2024/08/02(金) 11:12:50.85 ID:iZEB04Z20
筋肥大が目的の場合でもコンパウンド種目は重要だけどバーベル種目にこだわる必要はないだろうな

954: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27eb-4NXF [2001:268:99a6:32b5:*]) 2024/08/02(金) 11:23:35.90 ID:kNrn+b3O0
ダンベルプレスでベンチから落ちて骨折して以降バーベルメインになった

955: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a70d-vZU0 [2400:4050:a162:ef00:*]) 2024/08/02(金) 11:58:07.46 ID:LKHRReQp0
>>954
マジで？どんな状況だったの？

956: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27eb-4NXF [2001:268:99a6:32b5:*]) 2024/08/02(金) 13:52:10.16 ID:kNrn+b3O0
>>955
限界までレップしてたら片方のダンベルを落としちゃって、
そうするとダンベル持ってる側の腕に体持っていかれててそのまま転がり落ち、
落ちたところに持ってたダンベルがあって肋骨に当たって骨折
って感じ

957: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a70d-vZU0 [2400:4050:a162:ef00:*]) 2024/08/02(金) 14:17:05.61 ID:LKHRReQp0
>>956
そっか。大変だったね。俺もダンベルベンチで似たようなことあったから聞いてみた。
俺は挙げたダンベル保持出来ずに鎖骨辺りに落とした。骨折こそしなかったど暫く筋トレ
できなかった。鎖骨モロだったら骨折してたかも。