30kg10回３セットできたけどそんな太くならなんだよ
35kgまでやってお終いにしました

そもそもダンベルベンチって腕に効かせるためのものじゃないよ。副次的には効くけど
腕太くしたいならケーブルで遊んでた方がいい

腕ならフレンチプレスとインクラインカールのスーパーセットだな

30キロが自分の肉体的限界なのか30キロ10回から全然増えない
ずっと停滞してる
どうすればいい？

一定期間バーベルベンチやディップスで気分転換するか5レップ限界の重量を伸ばす方向に変えてみたら？
あまり休んでないなら思い切ってディロードしてみるのもいいよ

>>9
ダンベルフライをストレッチ意識してやる
10回じゃなくて6回でセットを組む

>>9
自分の経験では、重量・回数が落ちてないなら、+2.5kgとか重量上げてた。
よく分からないけど筋力というより、脳が"この重量はここまで"ってメモリーしてしまったようになる時は確かにあった。
そういう時はカンフル剤として刺激を変える(上げる)のが今のところ効果が出てる。

10発上がるんだったら+2.5kg増やしても少なくとも6発程度は上がると思うから、それを新しい基準にしてその重量で10発を
目指してみては？

回数決めちゃだめだよ。追い込めない。
毎セット挙げられなくなるまでやるの
ちゃんと追い込めてれば、1セット目と3セット目で挙上可能回数が変わらないわけないんだから。
それが13を超えるんだったら次セットから負荷を増やす
7を下回るんなら限界まで挙げた直後その6～7割の負荷でドロップセットもする
まあ、慣れないうちはケガしないようにね。

回数にこだわるのはNGだけど、目安としては大事でしょ。
1，2セット目は10～12回、3，4セット目は6～8回、５，６set目は3～4回という風に目安を決めて
その重量を探っていく。最初は結構この重量を探るのがしんどいかもしれないけど。

42キロから急に手のひら痛くなって、グローブ装着。痛くなくなったけどグリップが太くなってベンチまで持って行くまで握力がギリギリ。なんとかならんもんか。

ムリしたところで大して変わらんよ
安全第一で

42.5やってるが、左手首万年痛え。ポジション持ってくときが一番負担。ベンチのほうがメジャーなわけだ

バーベルはおっさんになると肩関節痛くなるし、ラックから外すときの姿勢に無理があるから重くなると難しい。

どっちもだな