dumbbell-lateral-raise-2


12: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d52-rWSK [240d:1e:107:a500:*]) 2024/09/03(火) 07:36:45.27 ID:/BzgFBgz0
肩トレ楽しいな



16: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9de9-9m4J [240a:61:1002:741:*]) 2024/09/03(火) 08:26:03.50 ID:z0HVtOxh0
肩の筋肉って小さいのの集まりだから、重いの無理すりゃ持てるくせにすぐ痛めるからなかなか手強い

18: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5cd-DpBx [220.146.85.137]) 2024/09/03(火) 09:04:01.45 ID:mL7+Rz+f0
オーバーヘッドプレスのコツがちょっとわかった気がする
バーを下ろすときに肩を少し伸展させると言うか要するに肘を少し後ろに引く感じにすると肩にしっかり重さが乗る
肘が前に出ちゃうと三頭と体幹に乗るね

20: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5cd-DpBx [220.146.85.137]) 2024/09/03(火) 09:13:52.51 ID:mL7+Rz+f0
あと、サイドレイズのスタートポジションはアップライトローと一緒
肘をちょっと曲げて重さが肩に乗った状態

21: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5cd-DpBx [220.146.85.137]) 2024/09/03(火) 09:23:24.82 ID:mL7+Rz+f0
サイドレイズもネガティブが大事かもな
重力にまかせて落とすんじゃなく、三角筋を使って腕を内旋させながらスタートポジションに戻す

27: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0507-l8jq [118.238.219.104]) 2024/09/03(火) 10:05:23.73 ID:yXHRs3Mi0
肩は筋肉であり関節でもあるので、無理な重量無理なフォームは他の部位以上に避けるべき…と思ってる

28: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4300-7HfU [2001:268:99b0:5df:*]) 2024/09/03(火) 10:09:11.14 ID:IMR4TBqi0
三角筋の特に中部って大胸筋以上に筋肥大させても
スポーツや生活で役に立たない見せ筋だというイメージ
なんとなく一応鍛えてるけど

29: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b9-laV6 [61.197.107.130]) 2024/09/03(火) 10:09:19.72 ID:bZmCw35i0
肩はサイドレイズだけやってればでかくなるし怪我しない
オーバーヘッドプレスなんてやらないけど俺の肩はリンゴ

30: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3566-USdC [240b:c020:462:2cec:*]) 2024/09/03(火) 10:11:05.74 ID:tEM7j+RJ0
サイドレイズだけでいいのか　アーノルドプレスもやってるけど先週から肩峰下が痛いから今週は肩トレ休んで回復
サイドレイズだけにしよかな

33: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4300-7HfU [2001:268:99b0:5df:*]) 2024/09/03(火) 10:13:37.99 ID:IMR4TBqi0
>>30
ショルダープレスで鍛えたらベンチプレスとか他のコンパウンド種目と相互に役立つので
コンパウンド種目の筋力伸ばすという観点では有用だと思う
筋肥大という意味では間接的な効果になるから筋肥大させたいならレイズもやるべきだけど

34: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0507-l8jq [118.238.219.104]) 2024/09/03(火) 10:16:29.03 ID:yXHRs3Mi0
基本フリーウェイト派だけど、ショルダープレスだけはマシンでやるなー。安全なのと、あんまりダンベル・バーベルプレスにメリットを感じなかった。

36: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4300-7HfU [2001:268:99b0:5df:*]) 2024/09/03(火) 10:19:04.72 ID:IMR4TBqi0
>>34
ショルダープレスは適切な種目がめっちゃ人によるイメージあるわ
俺はバーベル1年やった結果ぜんぜん伸びない＆ベンチプレスへの恩恵も感じなかったけど
ダンベルで少しだけベンチに角度つけてやるようにしたら色々伸びた
単にバーベルのフォームが下手だったような気もするけど