20180207130146-1


183: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bf7-BZR6 [111.101.74.169]) 2024/09/05(木) 14:31:55.06 ID:rXLB4ou10
新ローテーション考案しました。
どうでしょうか？

月曜　OFF
火曜　胸+肩
水曜　足+有酸素
木曜　背+腹
金曜　OFF
土曜　胸+肩
日曜　背+腕+有酸素



185: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23e0-k4Tl [2001:268:98e6:7a2e:*]) 2024/09/05(木) 14:33:34.13 ID:NX/yJ6i+0
>>183
脚がない
やり直し

201: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-xlow [106.154.126.243]) 2024/09/05(木) 18:15:15.03 ID:Yjuzty8aa
170cm51kg BMI17.6の細マッチョだ
プランク 腕立て 散歩だけやれば俺みたいなモデル体型になれるぞ ガンバレ！

204: 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-mg0S [49.106.202.169]) 2024/09/05(木) 18:22:34.33 ID:Zu/GCT39d
脚鍛えるとか意味ないってことだよ

207: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d6c-gXPy [2400:4053:3383:4400:*]) 2024/09/05(木) 18:29:21.58 ID:IP3Mxq9+0
週2の筋トレで細マッチョになれますか？
マッチョの人って週4はやってるイメージがある

208: 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-mg0S [49.106.208.9]) 2024/09/05(木) 18:41:16.74 ID:p8UoR/RQd
むしろ週2ぐらいがベスト
肩と腕は1種目でいいから
胸肩腕の日と脚背中の日で週2が最強

209: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d4c-7HfU [2001:268:99b1:360:*]) 2024/09/05(木) 18:42:07.82 ID:D6+zQITX0
>>207
初心者なら十分なれるよ
メニューとボリュームさえそれなりなら

210: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 35b8-WS2K [126.221.125.72]) 2024/09/05(木) 18:45:17.27 ID:Ubl5zq170
どのくらいの細マッチョかわからないけど
成れる人は週2で成れるし
成れない人は週4でも成れない

211: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d6c-gXPy [2400:4053:3383:4400:*]) 2024/09/05(木) 19:13:29.61 ID:IP3Mxq9+0
>>208
1部位週1でもいいの…？？

212: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d4c-7HfU [2001:268:99b1:360:*]) 2024/09/05(木) 19:14:42.59 ID:D6+zQITX0
全然いいよ
つーかコンパウンド種目メインにやれ

213: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d6c-gXPy [2400:4053:3383:4400:*]) 2024/09/05(木) 19:19:12.09 ID:IP3Mxq9+0
>>212
うーむ
ベンチとスクワットはやるよ

214: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d6c-gXPy [2400:4053:3383:4400:*]) 2024/09/05(木) 19:20:13.42 ID:IP3Mxq9+0
>>212
あとラットプルダウン

215: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d4c-7HfU [2001:268:99b1:360:*]) 2024/09/05(木) 19:22:49.90 ID:D6+zQITX0
それとショルダープレス、デッドリフト、だけそれぞれ3セットやればいいよ
ベンチ自重以上挙がる、懸垂が普通に出来るようになる、って位になってからまたメニューは考えたらいい